Շուկայում կգտնեք քունը հետևելու մի քանի սարքեր: Դրանց թվում են ֆիթնես թրեքերները, ներառյալ Fitbit շատ մոդելներ: Sleep Stage-ը, Fitbit-ի գործառույթը, նախատեսված է ձեր լավագույն քունը ապահովելու համար:
Fitbit-ի շատ թրեյքերներ պատմում են ձեզ, թե որքան ժամանակ եք քնած և ինչ տեսակի քնում եք սավանների տակ: Հետաքրքիր է, թե ինչպես է այն աշխատում: Ահա այս հատկանիշի համառոտ նկարագրությունը և ձեր Fitbit-ի հետքերով տարբեր քնի փուլերի բացատրությունը:
Ի՞նչ սարքի կարիք ունեմ:
Fitbit Sleep Stages տեխնոլոգիայից օգտվելու համար դուք պետք է օգտագործեք սարք, որն աջակցում է այն և կարող է վերահսկել ձեր սրտի զարկերը:Ավելի նոր Fitbit-ների մեծ մասը, ինչպիսիք են Fitbit Charge 5-ը, Fitbit Luxe-ը և Inspire 2-ը, կարող են հետևել քունին, իսկ որոշ ավելի հինները նույնպես կարող են հետևել, ինչպիսիք են Fitbit Alta HR-ը, Fitbit Blaze-ը և Fitbit Charge HR-ը:
Սրանք բոլորը դաստակի հետքեր են, և դուք պետք է դրանք միացված պահեք ամբողջ գիշեր, որպեսզի գործառույթն աշխատի:
Ինչպե՞ս է Fitbit-ը իմանում, որ ես քնած եմ:
Եթե դուք գնացիք բժշկի՝ քնի ուսումնասիրության համար, ձեր քնի փուլերը կչափվեն էլեկտրաէնցեֆալոգրամով, որը ուշադրություն է դարձնում ձեր ուղեղի գործունեությանը: Դուք նաև կկապված կլինեք այլ մեքենաների հետ, որոնք վերահսկում են ձեր մկանների շարժումները:
Չնայած ձեր Fitbit-ը չի փոխարինում քնի մասնագետին այցելելուն, այն հայտնաբերում է նույն բաները՝ վերահսկելով ձեր սրտի հաճախությունը և ձեր շարժումները, երբ դուք քնած եք կամ փորձում եք քնել: Օգտագործելով այդ չափումները, այն հիմնավոր կռահումներ է անում: Օրինակ, եթե ձեր սրտի բաբախյունը մնում է մոտավորապես նույնը, և դուք չեք շարժվում մեկ ժամ, ապա հավանականությունը մեծ է, որ քնած եք:
Fitbit-ը վերահսկում է ձեր սրտի զարկերի փոփոխականությունը (HRV), երբ դուք քնած եք, ինչը օգնում է նրան որոշել, թե երբ եք շարժվում քնի մակարդակների միջև: Գնահատականները չեն լինի այնքան ուժեղ, որքան բժիշկներից ստացված գնահատականները, բայց եթե փնտրում եք որոշ հիմնական տեղեկություններ ձեր և ձեր քնի ռեժիմի մասին, դա կարող է հաջողության հասնել:
Որտեղ տեսնել ձեր ընթերցումները
Ձեր քնի արդյունքները տեսնելու համար մուտք գործեք Fitbit հավելված ձեր iOS կամ Android սարքում և համաժամացրեք ձեր Fitbit-ը: Ձեր քունը հետևող հավելվածը նույնն է, ինչ դուք օգտագործում եք ձեր քայլերը տեսնելու համար: Դուք կտեսնեք ձեր արդյունքների համառոտ ակնարկը քնի սալիկի մեջ:
Դուք պետք է քնել առնվազն երեք ժամ, որպեսզի Sleep Stages-ն աշխատի: Այն նաև չի աշխատում, եթե դուք ձեր դաստակին ազատ եք կրում թրեքերը կամ երբ մարտկոցը սպառվում է:
Ձեր ընթերցումները տեսնելու համար հպեք քնի ժամանակի համարին՝ քնի վահանակին անցնելու համար: Այնտեղից դուք կարող եք տեսնել քնի յուրաքանչյուր փուլը ներկայացված գրաֆիկական ձևով, որը ցույց է տալիս, թե որքան ժամանակ եք անցկացրել քնի յուրաքանչյուր փուլում և որքան մոտ եք եղել ձեր օրվա ընդհանուր քնի նպատակին:
Ոլորեք ներքև՝ տեսնելու ձեր օրվա քնի արդյունքները և շաբաթվա միջին քնի քանակը: Հպեք ցանկացած քնի բաժին՝ ժամ առ ժամ բացատրություն տալու համար, թե ինչպես եք քնել և որ փուլում եք եղել տվյալ պահին: 30 օրվա միջին ցուցանիշը և հենանիշերը ցույց են տալիս, թե ինչպես է ձեր քունը համեմատվում ձեր սեռի և տարիքի այլ մարդկանց հետ:
Քնի տարբեր տեսակներ
Հետևելու համար Fitbit-ը աշխատել է քնի հետազոտողների և Քնի ազգային հիմնադրամի հետ՝ առանձնացնելով քնի չորս տեսակներ, որոնք դուք տեսնում եք առավոտյան, երբ արթնանում եք:
Ահա Fitbit-ի բացատրության հետ մեկտեղ, թե ինչ է նշանակում յուրաքանչյուր փուլ.
Արթնացեք
Ինչ վերաբերում է գիշերվա ընթացքում արթուն լինելուն, մեզանից շատերը կարծում են, որ ընդհանրապես արթնանալը վատ նորություն է: Պարզվում է, որ գիշերվա ընթացքում արթնանալը քնի նորմալ մասն է։ Մեկ գիշերվա ընթացքում 10-ից 30 անգամ ցանկացած վայրում արթնանալը նորմալ է:
Այսպիսով, եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ պտտվում են կամ վեր են կենում մեկ-երկու անգամ լոգարանից օգտվելու համար, դուք բոլորի նման եք: Անհանգստանալու ոչինչ չկա։
Թեթև քուն
Թեթև քունը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը սկսում է դանդաղել գիշերը: Դա այն պահն է, երբ սկսում ես քնել, բայց քեզ հեշտությամբ կարող են արթնացնել: Լավագույն օրինակն այն պահերն են, երբ դուք ճանապարհորդում եք և քնում եք գնացքում կամ ձեր գործընկերոջ մեքենայի ուղևորի նստատեղում:
Երբ դուք թեթեւ քնում եք, դուք կարող եք տեղյակ լինել, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը, և ինչ-որ մեկը կարող է հեշտությամբ արթնացնել ձեզ, բայց դուք դեռ քնած եք:
Քնի այս փուլում ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը փոքր-ինչ նվազում է, քան արթուն եք: Միայն այն պատճառով, որ դուք կարող եք հեշտությամբ արթնանալ, չի նշանակում, որ սա օգտակար փուլ չէ: Թեթև քունը օգնում է մտավոր և ֆիզիկական վերականգնմանը, այնպես որ դուք կարող եք ավելի լավ զգալ մեկ ժամ թեթև քնելուց հետո, քան մինչ քնելը:
Խորը քուն
Խորը քունը քնի այն տեսակն է, որը դուք ցանկանում եք ունենալ ամեն գիշեր: Երբ առավոտյան արթնանում ես և մտածում. «Գո՜շ, դա հիանալի քուն էր», դուք հավանաբար շատ խորը քուն եք ունեցել գիշերվա ընթացքում:Երբ դուք խորը քնում եք, ավելի դժվար է ձեզ արթնացնել, քան թեթև քնի ժամանակ: Ձեր մարմինը դառնում է ավելի քիչ արձագանքող գրգռիչներին, ձեր շնչառությունն ավելի դանդաղ է, և ձեր մկանները հանգստանում են:
Քնի այս փուլում ձեր սրտի զարկերը կանոնավոր են, և ձեր մարմինը սկսում է ֆիզիկապես վերականգնվել օրվանից: Այս փուլը նաև աջակցում է ձեր իմունային համակարգին և կարող է օգնել հիշողության և սովորելու հարցում: Այնուամենայնիվ, որքան մեծ ենք մենք, այնքան ավելի քիչ խորը քուն ենք ստանում, թեև քնի ձևերը տարբերվում են մարդկանցից անձ:
REM
Խորը քնի առաջին փուլը հաջողությամբ անցնելուց հետո դուք սովորաբար մտնում եք REM քնի: Դուք մնում եք REM քնի մեջ ավելի երկար ժամանակ քնի ցիկլերի ընթացքում, որոնք տեղի են ունենում գիշերվա երկրորդ կեսին: Երբ դուք գտնվում եք REM քնի մեջ, ձեր ուղեղն ավելի ակտիվ է դառնում: Շատ դեպքերում երազները տեղի են ունենում այս փուլում։
REM քնի ընթացքում ձեր սրտի զարկերն ավելի արագ են դառնում, և ձեր աչքերը արագորեն շարժվում են մի կողմից: Պարանոցի տակ գտնվող մկանները սովորաբար անգործուն են քնի այս փուլում, մասամբ թույլ չտալու համար ձեզ ցույց տալ, թե ինչ է կատարվում ձեր երազներում:
REM քունն օգնում է սովորել, կարգավորել տրամադրությունը և հիշողությունը: Այս ընթացքում ձեր ուղեղը նաև մշակում է այն, ինչ տեղի է ունեցել օրվա ընթացքում և ամրապնդում է ձեր հիշողությունները, որպեսզի դրանք պահվեն ձեր երկարաժամկետ հիշողության մեջ:
Ինչպես բարելավել ձեր ընթերցումները
Ի տարբերություն ավելի շատ քայլեր ձեռնարկելու, որոնք կօգնեն ձեզ մարզվել, քնի ցուցանիշները բարելավելու ակնհայտ միջոց չկա: Շաբաթվա ընթացքում Fitbit-ն առաջարկում է որոշ առաջարկներ այդ թվերը պոտենցիալ բարելավելու ուղիների վերաբերյալ:
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը. քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ քնել, այն կարող է նաև նպաստել գիշերվա ընթացքում արթնանալուն:
- Ստեղծեք կանոնավոր քնելու և արթնանալու ժամ. Եթե կանոնավոր քնելու և արթնանալու ժամեր ունենալը ձեզ համար մարտահրավեր է, կարգավորեք ձեր Fitbit-ն այնպես, որ այն հիշեցնի ձեզ. Գնացեք քնելու ամեն գիշեր նույն ժամին, իսկ հետո նրբորեն արթնացնում եք ձեզ առավոտյան թեթև թրթռանքով:
Եթե դուք պարբերաբար դժվարանում եք բավականաչափ քնել, հավանաբար ժամանակն է դիմել բժշկի: Ձեր Fitbit-ի ընթերցումները կարող են օգտակար լինել ձեր բժշկին ձեր խնդիրների մասին ելակետային պատկերացում տալու համար, նախքան ձեզ համար համապատասխան ուսումնասիրություններ կամ բուժում առաջարկելը:
