Հիմնական տանողներ
- RISE հավելվածը հետևում է ձեր ցիրկադային ռիթմին և քնի պարտքին, որպեսզի օգնի ձեզ հասկանալ ձեր ամենօրյա էներգիայի մակարդակը:
- Հավելվածը ցույց է տալիս, թե երբ կլինեք ամենաարդյունավետը կամ երբ ձեզ անհրաժեշտ կլինի հանգստանալ օրվա ընթացքում՝ հիմնվելով ձեր նախորդ գիշերվա քնի վրա:
- Նրանց համար, ովքեր փորձում են վերադառնալ առօրյային, այս հավելվածը հիանալի վայր է սկսելու համար:
Քունն ակնհայտորեն կարևոր է, բայց RISE հավելվածը ստիպում է ձեզ հասկանալ, թե որքան կարող է ձեր քունը ազդել ձեր հաջորդ օրվա վրա:
Ստեղծված Rise Science-ի կողմից՝ RISE հավելվածը այս շաբաթ հայտնվեց հավելվածների խանութներում՝ յոթնօրյա անվճար փորձարկումով:Որպես մեկը, ով սիրում է իր քունը, բայց օրվա ընթացքում հաճախ ուժասպառ է լինում, ես մտածեցի, որ փորձեմ հավելվածը տեսնել, թե արդյոք կարող եմ հասկանալ, թե ինչու եմ ինձ որոշակի կերպ զգում և բարելավել իմ էներգիայի մակարդակը:
Այն օգտագործելուց մի քանի օր հետո RISE հավելվածն ինձ տվեց գործիքներ՝ օրվա ընթացքում ավելի արդյունավետ և ավելի եռանդուն լինելու համար:
Քունը հանդիպում է բարձր տեխնոլոգիաների
RISE հավելվածը մշակվել է՝ օգտագործելով քնի կարգավորման երկգործընթաց մոդելը, որը պնդում է, որ ցիրկադային ռիթմը և քնի պարտքը (բավարար քուն չունենալու կուտակային էֆեկտը) գլխավոր գործոններն են՝ որոշելու, թե ինչպես է մարդը զգում և ինչպես է գործում:
Վերլուծելով այս երկու գործոնները՝ օգտագործելով ձեր սմարթֆոնի վարքագծային տվյալները՝ RISE հավելվածը ցույց է տալիս էներգիայի գագաթնակետերի և անկումների ամենօրյա ժամանակացույցը, որը յուրահատուկ է յուրաքանչյուր անհատի համար: Լրացուցիչ գործառույթները ներառում են քնի և էներգիայի կառավարման վերաբերյալ կրթական հոդվածներ, ինչպես նաև սովորությունների հիշեցումներ, ներառյալ լավագույն ժամանակը մարզվելու, կոֆեին խմելը դադարեցնելու կամ կապույտ լույսը սահմանափակելու համար, որոնք նախատեսված են ձեր եզակի ցիրկադային ռիթմի համաձայն:
Այն օգտագործելուց մի քանի օր հետո RISE հավելվածն ինձ տվեց գործիքներ՝ օրվա ընթացքում ավելի արդյունավետ և ավելի եռանդուն լինելու համար:
Հավելվածն աշխատում է այսպես. այն օգտագործում է ձեր հեռախոսի շարժման տվյալները՝ հայտնաբերելով, թե երբ եք դադարում դիպչել ձեր սարքին գիշերը և այն վերածելով քնի կանխատեսման: Սա ավելի ճշգրիտ դարձնելու համար կարող եք փոփոխել, թե հեռախոսը վայր դնելուց հետո սովորաբար որքան ժամանակ է պահանջվում:
Ամբողջ գիշեր քնելուց հետո հավելվածը հաշվարկում է, թե որքան լավ եք քնել՝ հիմնվելով ձեր քնի ժամերի վրա և արդյո՞ք շրջվում էիք ընդհանրապես (ինչը պետք է ավելացնեք ինքներդ ձեզ): Առավոտյան այն լիարժեք պատկերացում է տալիս այն մասին, թե ինչպես կդասավորվի ձեր օրը, ներառյալ, թե որքան ժամանակ եք տխուր, երբ կլինեք ամենաարդյունավետը և երբ կզգաք էներգիայի անկում:
Այսպիսով, օրինակ, հավելվածը ցույց տվեց, որ էներգիայի գագաթնակետը երեկ եղել է ժամը 11:00-12:00-ն ընկած ժամանակահատվածում, այնպես որ ես դա տեսա և աշխատանքից կարճատև ընդմիջման փոխարեն, ես մի փոքր երկար ժամանակ անցա և ստացա շատ բան: ավելին արված է, քան սպասվում էր։
Դուք նաև կարող եք ձեր օրվան ավելացնել սովորություններ կամ առօրյա, օրինակ՝ ժամանակ հատկացնել սոցիալական մեդիայի կամ կարճատև զբաղմունքների համար, օրինակ՝ այդ գիրքը ձեր գիշերանոցի վրա կարդալը: Հավելվածն ավելացնում է այս սովորություններն ու առօրյան իդեալական ժամանակ՝ ելնելով այդ օրվա էներգիայի մակարդակից:
Այս հատկությունը հատկապես տպավորիչ է ինձ համար, քանի որ ես փորձում էի փոքրիկ առօրյաներ ավելացնել իմ օրվա մեջ, և այժմ կարող եմ այն ժամանակ, երբ իրականում ավելի հավանական է, որ դրանք անեմ:
Արդյոք դա արժե?
Ես անպայման կշարունակեմ օգտագործել այս հավելվածը՝ ավելի լավ հասկանալու իմ քնի ձևերը և ինչպես են դրանք ազդում իմ առօրյայի վրա: Այն փաստը, որ ես կարող եմ իմանալ և պատրաստ լինել, երբ ես պատրաստվում եմ արդյունավետ լինել էներգիայի անկման դեմ, մեծ խաղ է փոխում այս ազատ գրողի համար:
Հավելվածը նաև տրամադրում է ձեզ նույն տեղեկատվությունը, ինչ խելացի մատանին, որը հայտնի է որպես Oura Ring, բայց եթե դուք չեք ցանկանում ծախսել $300 և ձեր մատին մետաղական ժապավեն կրել, RISE հավելվածը գերազանց այլընտրանք՝ տարեկան ընդամենը 60 դոլարով:
Ընդհանուր առմամբ, հավելվածը գերտեղեկատվական է և ունի բազմաթիվ գիտության վրա հիմնված առանձնահատկություններ, թեև սկզբում այն կարող է մի փոքր դժվար լինել: Հավելվածը ներբեռնելուց հետո ժամանակ ծախսեք՝ ծանոթանալու հավելվածի կարգավորումների մանրամասներին, քանի որ ամբողջ տեղեկատվությունը կարող է մի փոքր ճնշող լինել:
Նաև հավելվածը խոստանում է ուղարկել push ծանուցումներ՝ հիշեցնելու ձեր սովորությունների մասին, բայց ես դրանք երբեք չեմ ստացել: Դա կարող էր լինել իմ սեփական հեռախոսի մեղքը, բայց, այնուամենայնիվ, լավ կլիներ, որ ինձ հիշեցնեին, այլ ոչ թե ինքս ինձ հիշեցնեմ հավելվածը նայելու մասին:
Կարծում եմ, որ RISE հավելվածը կօգնի մեզ բոլորիս վերադառնալ առօրյային անցած տարվանից հետո և դառնալ անհրաժեշտ գործիք՝ հետևելու մեր ընդհանուր առողջությանը: Գնացեք ստուգեք այն:
