Հիմնական տանողներ
- Doomscrolling-ը հակվածություն է՝ շարունակելու ճամփորդել կամ պտտվել վատ նորությունների միջով, չնայած տեղեկատվությունը ճնշող է:
- Փորձագետներն ասում են, որ մենք շրջում ենք որպես ցանկացած պատասխան փնտրելու միջոց, որպեսզի մեզ ապահով զգանք:
- Դատաստանի շրջագայման սովորությունը դադարեցնելու համար դուք պետք է անտեսեք ինքներդ ձեզ և ուշադրություն դարձնեք ձեր ինտերնետի և սոցիալական մեդիայի սպառմանը:
Այս տարի նկատվել են բազմաթիվ միտումներ՝ սկսած բանանով հաց թխելից մինչև TikToks պատրաստելը մինչև «Tiger King»-ի նման շոուներ դիտելը: Սակայն փորձագետներն ասում են, որ 2020 թվականի ամենամեծ միտումներից մեկը, որին գրեթե բոլորը մասնակցում են, դա «դատաստանի շրջումն է»:
Սոցիալական մեդիայի հոսքերով պտտվելու և միշտ բացասական նորություններ տեսնելը, և չկարողանալը դադարեցնել, 2020 թվականին մարդկանց մեծամասնության առօրյան է դարձել: Իհարկե, դատաստանի շրջապտույտը նոր սովորություն չէ, բայց փորձագետները: ասեք, որ դա դարձել է շատ ավելի նշանավոր և շատ ավելի դժվար է կանգնեցնել այնպիսի տարում, ինչպիսին 2020 թվականն է՝ համաշխարհային համաճարակով, ռասայական անկարգություններով և պատմական ընտրություններով, որտեղ մենք փորձում ենք իմաստավորել այդ ամենը::
«Դատաստանագրելով՝ մենք կողմնակալ պատկերացում ունենք այնտեղ վտանգի մակարդակի մասին», - ասում է բժիշկ Պամելա Ռաթլեջը՝ մեդիա հոգեբան և Մեդիահոգեբանության հետազոտական կենտրոնի տնօրեն: «Դուք ձեր ուղեղում բեռնում եք աշխարհի այս տպավորությունը այն մասին, թե որքան սարսափելի է դա, և դուք չունեք ապացույցներ դա փոխհատուցելու համար, այնպես որ դուք ստանում եք շատ զգացմունքային արձագանք»:
Ի՞նչ է Doomscrolling-ը և ինչու ենք մենք դա անում:
Մերիամ-Վեբսթեր բառարանը ապրիլին պաշտոնապես ավելացրեց doomscrolling և «doomsurfing» տերմինները «Words We’re Watching»-ի իր ցանկում:Merriam-Webster-ը սահմանում է Doomscrolling-ը որպես «նկատի ունենալով այն հակումը, որը շարունակելու է ճամփորդել կամ պտտվել վատ նորությունների միջով, թեև այդ լուրերը տխուր են, հուսահատեցնող կամ ճնշող»:
Ինչ վերաբերում է գիտությանը, Ռաթլեջն ասում է, որ դատաստանը մեր բնազդային արձագանքն է վտանգի նկատմամբ:
«Երբ մենք տեսնում ենք ինչ-որ սարսափելի բան, մենք պատասխաններ և որոշակիություն ենք փնտրում, քանի որ այդպես մենք մեզ ապահով ենք զգում, հատկապես հենց հիմա համաճարակի ժամանակ և շատ վիճելի ընտրությունների կեսին, որտեղ շատ հարցեր կան», - ասաց նա:. «Այսպիսով, մարդիկ շատ անհանգիստ են, և երբ դուք անհանգիստ եք, դուք տեղեկատվություն եք փնտրում, որպեսզի ավելի լավ զգաք, իսկ երբ պատասխաններ չկան, դուք շարունակում եք որոնել»:
Հատկապես երբ դեռ այնքան անորոշություն կա կորոնավիրուսային համաճարակի և անցած շաբաթվա ընտրությունների վերաբերյալ, կոնկրետ պատասխաններ գտնելը կարող է դժվար լինել այս տարվա ընթացքում: Ռաթլեջն ասում է, որ մեր միտքը փորձում է գտնել այդ պատասխանները դատաստանի շրջագծման միջոցով:
Ձեր ամենօրյա դատաստանի պտտման սովորության հետևանքները դուրս են գալիս միայն առցանց ժամանակ վատնելուց: Ռաթլեջն ասում է, որ այդ սովորությունը զգալիորեն ազդում է մեր հոգեկան առողջության վրա:
«Դատաստանի շրջումն ազդում է ձեր հոգեկան առողջության վրա՝ ծանրաբեռնելով աշխարհի մասին մեր պատկերացումները որպես սարսափելի և բացասական բաների մասին: Ձեր ուղեղը արձագանքում է ձեզ ապահով պահելու համար, ինչը նշանակում է, որ ձեր անհանգստությունը մեծանում է», - ասաց նա::
Ինչպես դադարեցնել վատ սովորությունը
Քանի որ մեզանից շատերը, հավանաբար, արդեն ունեն անհանգստության ավելի բարձր դեպքեր այս տարի, մենք չպետք է ինքներս մեզ շրջենք դեպի ավելի անհանգստացնող ճանապարհ, եթե կարողանանք օգնել դրան: Doomscrolling սովորությունը զսպելու համար Rutledge-ն ասում է, որ դուք պետք է ուշադիր լինեք ձեր որոնման նպատակի մասին:
Ինչպես սոցիալական մեդիայի հետ կապված բաների մեծ մասը, այն շատ գրավիչ է, ուստի իսկապես կարևոր է տեղյակ լինել, թե ինչ եք անում այս հարթակներում:
«Դուք պետք է ներդնեք այն, ինչ ես կարծում եմ որպես ճանաչողական գերակայություն», - ասաց նա: «Դուք պետք է զրպարտեք ինքներդ ձեզ և կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչ եք անում և ինչու: Դա նշանակում է իմանալ, թե երբ եք արձագանքում և երբ եք նպատակասլաց»:
Նաև լավ գաղափար է ընդհանրապես փոխարինել ոլորելու սովորությունը, և ձեր հեռախոսը ոլորելու համար վերցնելու փոխարեն, վերցնել գիրք, զանգահարել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, Եվ եթե դուք պարզապես չեք կարող հրաժարվել ոլորելու սովորությունից, կարող եք հիշեցնել ձեր հեռախոսի վրա՝ դադարեցնելու ոլորումը կամ հետևել որևէ մեկին, որն ավելի միտումնավոր է ձեր սոցիալական հոսքերում, որը կհիշեցնի ձեզ:
Quartz-ի լրագրող Կարեն Հոն, ում Twitter-ի գործիքակազմը Doomscrolling Reminder-ն է, Լեդին իր թվիթերյան էջում կանոնավոր հիշեցումներ է հրապարակում, որպեսզի դադարեցնի դատաստանի պտտումը, և փոխարենը դրեք ձեր հեռախոսը և գնացեք քնելու:
Rutledge-ն ասում է, որ ընդհանուր առմամբ, դատաստանը ամաչելու բան չէ, քանի որ մենք, հավանաբար, բոլորս դա անում ենք:
«Մարդիկ չպետք է ծեծեն իրենց սրա համար… սա շատ բնական պատասխան է», - ասաց նա: «Ինչպես սոցիալական մեդիայի հետ կապված բաների մեծ մասը, այն շատ գրավիչ է, ուստի իսկապես կարևոր է տեղյակ լինել, թե ինչ եք անում այս հարթակներում»:
Այնպես որ, եթե այսօր ձեզ հիշեցում է պետք, որ չվերցնեք, սա այն է:
