Ինչ իմանալ
- Սահմանել ահազանգ՝ Facebook-ում անցկացրած ժամանակին հետևելու համար: Սահմանեք շաբաթական սահմանաչափ և պարգևատրեք ձեզ նպատակներին հասնելու համար:
- Ներբեռնեք Facebook-ը արգելափակող հավելված, ինչպիսիք են Serene, ColdTurkey, Freedom կամ Zero Willpower:
- Եթե ամեն ինչ չհաջողվի, կարող է լավ գաղափար լինել ժամանակավորապես ապաակտիվացնել կամ ընդմիշտ ջնջել ձեր Facebook-ի հաշիվը:
Ֆեյսբուքյան կախվածությունը իրական բժշկական ախտորոշում չէ, բայց երբ սովորությունը սկսում է խաթարել ձեր կյանքը, դա խնդիր է, որն արժե անդրադառնալ: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր դեմ առ դեմ շփումներին, աշխատանքին, հոբբիներին և հանգստին, կան մի քանի բան, որ կարող եք անել՝ ձեր ֆեյսբուքյան կախվածությունը վերահսկելու համար:
Վերջին գիծ
Զարթուցիչ դրեք ձեր սմարթֆոնի կամ համակարգչի վրա՝ նախքան Facebook-ը զննարկելը: Երբ ավարտեք զննարկումը, գրեք Facebook-ում ձեր անցկացրած ժամանակը: Սահմանեք շաբաթական սահմանաչափ (վեց ժամը բավական կլինի) և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ շաբաթական վեց ժամից քիչ եք ծախսում Facebook-ում: Պարզապես մի պարգևատրեք ձեզ Facebook-ի լրացուցիչ ժամանակով:
Ներբեռնեք Facebook-ի արգելափակման ծրագրեր և ծրագրեր
Facebook-ից ձեր կախվածությունը վերահսկելու համար կարող եք տեղադրել բազմաթիվ ծրագրային ծրագրերից մեկը, որը սահմանափակում կամ արգելափակում է մուտքը դեպի Facebook և այլ ինտերնետ ժամանակ վատնող:
Օրինակ, Serene-ը Mac համակարգիչների համար նախատեսված ծրագիր է, որը կանխում է որոշակի ժամանակով որոշակի կայքեր մուտք գործելը: Facebook-ի արգելափակման այլ հավելվածներից են՝ ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower և այլն: Այս ծրագրերից շատերը հեշտացնում են Facebook-ի արգելափակումը, երբ պատրաստ եք:
Վերջին գիծ
Խնդրեք մեկին, ում վստահում եք, նոր գաղտնաբառ սահմանել ձեր Facebook-ի հաշվի համար և թաքցնել այն ձեզանից մեկ-երկու շաբաթով: Այս մեթոդը կարող է ցածր տեխնոլոգիական լինել, բայց այն էժան է, հեշտ և արդյունավետ, եթե լավ ընկերներ ունեք:
Անջատել Facebook-ը
Եթե վերը նշված խորհուրդներից ոչ մեկն արդյունավետ չէ, կարող եք ժամանակավորապես ապաակտիվացնել ձեր Facebook հաշիվը: Ապաակտիվացնելուց առաջ ձեզանից կպահանջվի մուտքագրել ձեր գաղտնաբառը անվտանգության նկատառումներով:
Ապաակտիվացումը ձեզ տալիս է շատ անհրաժեշտ ընդմիջում Facebook-ից և օգնում է ձեզ ազատվել այդ սովորությունից՝ առանց այն ամբողջությամբ ջնջելու ձեր կյանքից: Երբ պատրաստ լինեք նորից ակտիվացնել ձեր Facebook հաշիվը, նորից մուտք գործեք Facebook: Այո, դա վերակտիվացման միակ պահանջն է:
Վերջին գիծ
Եթե մնացած ամեն ինչ չհաջողվի, գնացեք միջուկային տարբերակին և ընդմիշտ ջնջեք ձեր Facebook հաշիվը: Ոչ ոք չի ծանուցվի, որ դուք ջնջել եք ձեր հաշիվը, և ոչ ոք չի տեսնի ձեր տվյալները ջնջվելուց հետո: Որոշ օգտատերերի համար Facebook-ի իրենց հաշիվը ջնջելը վերացնում է ահռելի քաշը և անհանգստության աղբյուրը՝ միաժամանակ նոր կյանք հաղորդելով նրանց ոչ վիրտուալ կյանքին:
Պահպանեք ձեր գրառումներն ու նկարները ջնջելուց առաջ
Facebook-ի ձեր հաշիվը ջնջելուց առաջ դուք կարող եք պահպանել ձեր պրոֆիլի տվյալները, գրառումները, լուսանկարները և ձեր հրապարակած այլ նյութերը: Facebook-ը ձեզ հնարավորություն է տալիս ներբեռնել ձեր հաշվի արխիվը:
Երբ ջնջեք ձեր Facebook-ի հաշիվը, դուք չեք կարողանա առբերել այն կամ դրա պարունակած տեղեկությունները: Այնուամենայնիվ, դուք կազատվեք ձեր ֆեյսբուքյան կախվածությունից:
Հնարավոր է, որ Facebook-ը մինչև 90 օր տևի ձեր բոլոր տեղեկությունները հեռացնելու համար, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ձեր հաշիվը ջնջվի:
Անջատել հավանումները և դիտումները
Եթե դուք տարված եք տեսնելով ձեր հրապարակած հավանումների և դիտումների քանակը, կամ եթե դիտում եք այլ մարդկանց գրառումները ձեր լրահոսում և մտածում, թե ինչու են նրանք ավելի շատ հավանումներ ստանում, քան դուք, կարող է ժամանակն է անջատել հավանումները և դիտումները:
2021 թվականի մայիսին Facebook-ն ավելացրեց հավանումների և դիտումների քանակն անջատելու տարբերակը։ Դուք կարող եք անջատել հավանումները և դիտումների քանակը բոլոր այն հաղորդագրությունների վրա, որոնք տեսնում եք ձեր լրահոսում կամ պարզապես ձեր սեփական գրառումներում: Եթե դուք չեք ցանկանում այդքան մեծ քայլ կատարել, անջատեք գրառումների հավանումների և դիտումների քանակը յուրաքանչյուր դեպքի համար:
Ձեր սեփական գրառումների հավանումները թաքցնելու և Facebook բջջային հավելվածի միջոցով դիտելու համար սեղմեք Մենյու (երեք տող) > Կարգավորումներ և Գաղտնիություն Մենյու (երեք տող) > Կարգավորումներ և գաղտնիություն > Կարգավորումներ > Լրահոսքի կարգավորումներՀպեք Reaction Counts, այնուհետև ընտրեք անջատել հավանումների և դիտումների քանակը ձեր գրառումների կամ այլ մարդկանց գրառումների համար: Մեկ գրառման հավանումների և դիտումների քանակն անջատելու համար հպեք գրառման վերևում գտնվող երեք կետանոց պատկերակին, ապա ընտրեք թաքցնել այդ գրառման հավանումների և դիտումների քանակը:
Առանց անհանգստանալու, թե քանի հավանումներ և դիտումներ են հավաքում ձեր գրառումները, դուք կարող եք հանգստանալ և վայելել լուսանկարները կիսելը և ընտանիքի և ընկերների թարմացումները տեսնելը:
Դուք կախվածություն ունեք Facebook-ից:
Ցանկացած անցանկալի սովորության դեմ պայքարը պահանջում է ինքնագիտակցություն: Գնահատելու համար, թե արդյոք դուք կախվածություն ունեք Facebook-ից, տվեք ինքներդ ձեզ հետևյալ հարցերը.
- Ես օգտվու՞մ եմ Facebook-ից նույնիսկ այն ժամանակ, երբ գիտեմ, որ դա անթույլատրելի է, օրինակ՝ գրասենյակում:
- Զգո՞ւմ եմ, որ ցանկանում եմ հրապարակել այն, ինչ անում եմ կամ որտեղ եմ գտնվում օրական ավելի քան մեկ անգամ:
- Իմ ֆեյսբուքյան գործունեությունը չափազանց շատ ժամանակ է խլում իմ իրական կյանքում սոցիալական շփումներից: Օրինակ՝ խնջույքի ժամանակ ես լուսանկարներ եմ հրապարակում խնջույքից՝ խնջույքը վայելելու փոխարեն:
- Ես հաճախակի՞ եմ ավելի շատ ժամանակ անցկացնում Facebook-ում, քան պլանավորում էի:
- Արդյո՞ք ես ուշ եմ մնում, թե՞ շուտ եմ արթնանում՝ կարդալու կամ Facebook-ում գրառումներ անելու համար:
- Արդյո՞ք ես տարված եմ իմ գրառումների արձագանքներով և հաճախակի ստուգում եմ արձագանքների համար:
- Որքա՞ն հաճախ եմ ես զգում կյանքը իմ հեռախոսի տեսախցիկի միջոցով՝ նկարելով և հրապարակելով լուսանկարներ, այլ ոչ թե զգալ, թե ինչ է կատարվում շուրջս:
- Հաճա՞խ եմ վեճերի մեջ մտնում Facebook-ում:
- Կարո՞ղ եմ անտեսել Facebook-ի ծանուցումները, երբ այլ գործունեությամբ եմ զբաղվում:
- Արդյո՞ք ես օրական երկու ժամից ավելի եմ ծախսում Facebook-ում (բացառությամբ սոցիալական ցանցերում աշխատանքի հետ կապված գործողությունների, ինչպիսիք են՝ իմ ընկերության անունից հրապարակումները):
Այս խնդրին մոտենալու բազմաթիվ եղանակներ կան: Այն, ինչ աշխատում է ուրիշների համար, կարող է չաշխատել ձեզ համար: Ներկայացրեք այս գաղափարները, որոնք կօգնեն ձեզ սահմանափակել ձեր ժամանակը աշխարհի ամենամեծ սոցիալական մեդիա ցանցում:
