Եթե դուք առանձնապես ակտիվ չեք, բայց ցանկանում եք ինչ-որ բան անել ձեր մարզավիճակի համար, ապա «Couch to 5K» շարժմանը մասնակցելը կարող է պարզապես տոմս լինել: Այն ստեղծվել է դեռևս 1996թ.-ին, այն վարժությունների ծրագիր է, որը նախատեսված է թույլ տալու, որ կարտոֆիլը դանդաղորեն, շաբաթների կամ նույնիսկ մի քանի ամսվա ընթացքում զարգացնի իրենց ուժն ու դիմացկունությունը, մինչև հնարավոր լինի ավարտել 5K վազքը: Բազմոցից մինչև 5k ուսուցման ծրագրում կան բազմաթիվ տարբերակներ, բայց լավ տեղ սկսելու համար բջջային հավելվածն է, որը կարող է օգնել ձեզ հասցնել ձեր նպատակին հասնելու ամբողջ ճանապարհին՝ վազել մոտ 3,1 մղոն: Ահա Android-ի համար նախատեսված վեց լավագույն հավելվածների հավաքածուն, որոնք ձեզ բազմոցից հասցնելու են մինչև 5K:
Ստորև ներկայացված հավելվածները նախատեսված են Android-ի համար, բայց մենք նաև ներառում ենք գործարկվող հավելվածները iPhone-ում նույնպես:
C25K
Ինչ ենք սիրում
- Մարզվելու կարողություն բաց թողնել կամ կրկնել մարզման մասերը։
- Երթուղին քարտեզագրված է։
- Ընտրված երգացանկեր, եթե բաժանորդագրվեք:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
Առաջին շաբաթը մի փոքր չափազանց հավակնոտ է որոշ նորեկների համար:
C25K-ը ձեզ դնում է ութշաբաթյա մարզումների ժամանակացույցի վրա: Դուք հանգստանում եք 1-ին շաբաթվա ընթացքում՝ փոփոխական քայլելով և վազելով կամ 20 րոպեով, թեև նույնիսկ այս մանկական քայլը կարող է չափազանց ծանրաբեռնված լինել որոշ մարդկանց համար: Ինտերֆեյսը պարզ է, ձեր վարժությունների պտտվող ժամանակացույցով, և դուք կարող եք ցատկել ցանկացած նստաշրջանի մեկ հպումով: Սեսիայի ընթացքում հավելվածը հայտարարում է, թե ինչ պետք է անեք՝ քայլել, վազել և այլն, և պատմում է, թե որքան հեռու եք նստաշրջանին:Դուք վերահսկում եք; կարող եք հետ շրջել և կրկնել մի քայլ կամ բաց թողնել մինչև վերջ:
Հավելվածը քարտեզագրում է ձեր նիստերը, և դուք կարող եք տեղադրել սոցիալական ցանցերում: Այն անվճար է, թեև կա ամսական $5 թարմացում (Zen Unlimited Pass), որն ավելացնում է լրացուցիչ հնարավորություններ, ինչպիսիք են ընտրված երգացանկերը և կալորիաներին և հեռավորությանը հետևելու հնարավորությունը:
Զոմբիներ, վազե՛ք: 5k մարզում
Ինչ ենք սիրում
- Բացարձակ հիասքանչ հայեցակարգ:
- Զվարճալի ձայնային կատարումը ձեզ պահում է ներգրավվածություն:
- Run logs հետեւել երթուղին, տեմպը եւ կալորիաները:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
Ոչ բավարար պատմությունը նշանակում է երկարատև լռություն:
Հնարավոր է, որ երբևէ եղած ամենախելացի ուսուցման ծրագիրը՝ զոմբիների թեմայով այս հավելվածն ունի սցենարային պատմություն, որը կարող եք լսել մարզվելիս՝ Walking Dead-ի ոճի ազդեցիկ պատմության հետ, որը ձեզ շեղում է վարժությունից:Ութ շաբաթ տևողությամբ ծրագիրը յուրաքանչյուր վարժություն բաժանում է բաժինների, օրինակ՝ 5 րոպե քայլել, 5 րոպե վազք, որոշ ստացիոնար վարժություններ, որից հետո ավելի շատ քայլել և վազել:
Չնայած դուք կարող եք կամայականորեն երաժշտություն նվագարկել, քանի որ ձայնային գործողության միջև կան շատ դատարկ տարածքներ, այս հավելվածը լավագույնն է այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են լսել փոդքաստներ, երբ նրանք մարզվում են: Հաճելին այն է, որ վարժությունների հրահանգները ինտեգրված են պատմվածքի մեջ: Հավելվածն անվճար է, սակայն ամսական 6 դոլար բաժանորդագրությունը ձեզ հնարավորություն է տալիս հավելյալ զոմբիների արկածներ՝ հասնելով ձեր առաջին 5 հազար նշաձողին:
Պարզապես վազեք՝ զրոյից մինչև 5K
Ինչ ենք սիրում
- Կարող է ընտրել զրո-ից 5K կամ 5K-ից 10K:
- Ավելի երկար պլան, քան շատերը։
- Ոչ գովազդ կամ ներծրագրային գնումներ:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- Ոչ շատ անհատականություն:
- Ոչ մի հետևելու կամ քարտեզագրման առանձնահատկություններ:
Եթե ցանկանում եք պարզ մարզիչ ունենալ, որն անելու է բոլոր անհրաժեշտ բաներն առանց ավելորդ բմբուլների, Just Run-ը լավ ընտրություն է: Հավելվածն առաջարկում է երկու տարբեր ուսումնական ծրագրեր: Կա զրոյից մինչև 5K պլան և 5K-ից 10K պլան, այնպես որ կարող եք օգտագործել Just Run՝ ձեր առաջին նշաձողին հասնելուց հետո մարզվելը շարունակելու համար: Մեկ այլ հաճելի հպում․ հավելվածը երկարացնում է 0-ից մինչև 5K պլանը մինչև 9 շաբաթ, այնպես որ կարող եք լրացուցիչ 3 մարզումային օր տրամադրել՝ ձեր առաջին մրցավազքին պատրաստվելու համար: Յուրաքանչյուր նստաշրջան խելամտորեն հիմնվում է նախորդի վրա՝ կառուցվածքի և միջակայքի երկարությունների մեծ բազմազանությամբ: Ավելի շատ, քան շատ այլ ուսումնական ծրագրեր, դուք չեք ձանձրանա:
Եվ թեև ներծրագրային գնումներ կամ գովազդ չկան, ինտերֆեյսը պարզ և ձանձրալի է, առանց տեսողական ծաղկման կամ լրացուցիչ գործառույթների: Եվ չկան հետևելու կամ քարտեզագրման առանձնահատկություններ՝ ձեր առաջընթացը գծագրելու համար:
Սկսել վազել: Վազում սկսնակների համար
Ինչ ենք սիրում
- Անհատականացվող մարզումներ։
- Մեկանգամյա փոքր վճար՝ ամբողջ հավելվածն ապակողպելու համար:
- Կարող է ստեղծել շաբաթական գրաֆիկ։
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- Մարզումների պլանում ամեն շաբաթ ավելացող փոփոխություններ չկան:
- Երաժշտության ներծրագրային հասանելիություն չկա:
Start to Run-ը մի փոքր այլ մոտեցում ունի, քան շատ ուսուցման հավելվածներ: Հատկապես 5K-ի վրա աշխատելու փոխարեն, դուք կարող եք ընտրել, թե չորս ուսումնական ծրագրերից որում եք ցանկանում սուզվել՝ նպատակներով՝ սկսած 20 րոպե վազքից մինչև մեկ ժամ վազել: Եթե ձեր նպատակը 5K է, կարող եք ընտրել Մակարդակ 2՝ 30 րոպեանոց գոլը:
Ցավոք, յուրաքանչյուր մակարդակի մարզում նույնն է, առաջին օրվանից մինչև վերջինը քայլելու և վազքի նույն ընդմիջումներով, այնպես որ դա ձեզ իրականում չի հասցնում ձեր նպատակին աստիճանաբար: Մյուս կողմից, դուք կարող եք արագորեն կսմթել պլանը մարզման ժամանակ. դուք կարող եք բաց թողնել քայլելու ընդմիջումները հպումով, եթե ցանկանում եք ավելի շատ վազել, բայց դուք չեք կարող բաց թողնել վազքի ընդմիջումները:
Մեկանգամյա վճարի դիմաց դուք կարող եք բացել ավելի շատ գործառույթներ, օրինակ՝ հատուկ մարզումներ կատարելու հնարավորությունը և տեսնել ձեր առաջընթացի ավելի շատ վիճակագրություն:
Nike Run Club
Ինչ ենք սիրում
- Պատմվող ուղղորդված վազքների մեծ տեսականի:
- Անհատականացված պլաններ Իմ մարզիչ բաժնում:
- Էլեգանտ, լիարժեք ներկայացված հավելված։
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- Ոչ այնքան ընկերասեր բոլորովին նոր վազորդների համար:
- Պետք է մուտք գործել։
Nike-ը թույլ չի տալիս անանուն օգտագործել հավելվածը. դուք պետք է մուտք գործեք: Բայց սա փոքր գին է, որը պետք է վճարեք հավելվածի համար՝ առանց ներծրագրային գնումների կամ գովազդի: Ավելի շատ, քան այս հավաքածուի մյուս հավելվածներից շատերը, Nike Run Club-ը ընդհանուր օգտագործման ծրագիր է, բայց այն նաև հնարավորություն է տալիս պլանավորել ձեր 5K-ին հասնելու համար՝ օգտագործելով Իմ մարզիչը::
Այստեղ կարող եք ընտրել ընդհանուր պլան, օրինակ՝ 4-շաբաթյա «Սկսել» պլանը և հարմարեցնել այն մանրամասներով, օրինակ՝ շաբաթական որքան հաճախականությամբ կարող եք վազել: Մարզիչից բացի, կան նաև ուղղորդված վազքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավը դառնալ և փորձել տարբեր տեսակի վազքներ:
RunDouble
Ինչ ենք սիրում
- Մարզումների շատ ծրագրեր։
- Թարմացումն էժան է։
- Ձեր մարզումների հարուստ գրանցում։
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- Տգեղ ինտերֆեյս։
- Պետք է վճարել 5K պլանի համար:
RunDouble-ը կենտրոնացած չէ բացառապես բազմոցից մինչև 5K; այն ներառում է ավելի քան մեկ տասնյակ մարզումների պլաններ, որոնք ձեզ պատրաստում են ամեն ինչի` զվարճալի վազքից մինչև կիսամարաթոն: Միայն զվարճալի վազքի ծրագրերն անվճար են, բայց դուք կարող եք փորձել բազմոցից մինչև 5K պլանը 2 շաբաթ, նախքան արդիականացման համար վճարելը, իսկ թարմացումը խելահեղ էժան է ($3 անսահմանափակ մուտքի համար մինչև $1,59 5K պլանների համար):
Փաստացի վազքները քայլելու և վազելու կրկնություններն են՝ անընդհատ պտտելով, մինչև որ վազեք 20 րոպե կամ ավելի: Իրական ինտերֆեյսը պարզ է մինչև ուղղակի տգեղ, բայց այն ֆունկցիոնալ է, և ցանկացած պահի կարող եք բաց թողնել ցանկացած ընդմիջում (քայլել կամ վազել):Երբ մարզումն ավարտվում է, գրանցամատյանը հետևում է մի շարք տեղեկատվության, ներառյալ ձեր տեմպի գրաֆիկը:
