Ֆիզիկական կազմվածքի պահպանումը անվերջ պայքար է: Անկախ նրանից, թե դուք նպատակ եք դրել պահպանել ձեր մարզավիճակի ներկայիս մակարդակը, թե մի քանի կիլոգրամ նիհարել, ձեր Apple Watch-ը կարող է արժեքավոր գործիք լինել այդ խուսափողական ֆիթնես նպատակին հասնելու ձեր ձգտումներում: Apple Watch-ն ունի ֆիթնեսի մի շարք առանձնահատկություններ, որոնք առկա են, և նույնիսկ ավելին՝ հասանելի երրորդ կողմի հավելվածների միջոցով: Դրանք բոլորը կարող են օգնել ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել, պահպանել մարզավիճակը և մի փոքր զվարճանալ այդ ընթացքում:
Չգիտե՞ք, թե որտեղից սկսել: Ահա մի ամփոփում, թե ինչպես ձեր Apple Watch-ը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին՝
Վերջին գիծ
Ձեր Apple Watch-ը որպես ֆիթնես գործիք օգտագործելու առաջին քայլը նպատակ դնելն է: Մենք խորհուրդ ենք տալիս սկսել մի բանից, որը դուք գիտեք, որ կարող եք կարգավորել: Օրինակ՝ օրական այրել 350 կալորիա։ Թեև դա փոքր թիվ է թվում, Apple Watch-ը հաշվում է ձեր շարժման արդյունքում այրվող կալորիաների քանակը, ոչ թե ընդհանուր: Դա առանձնացնում է նպատակը մյուս ֆիթնես թրեքերից: Այդ 350 կալորիան միջին չափի մարդու համար հավասար է օրական մոտ 10000 քայլի: Այսպիսով, թեև դուք կարող եք տեսնել 350 կալորիա որպես փոքր քանակություն, դուք իրականում այրում եք նույն քանակությունը, ինչ մեկ այլ մարդ, ով իր Fitbit-ով քայլում է 10,000 քայլ:
Այժմ կարգավորեք նպատակը
Apple Watch-ի հետ ձեր առաջին ամբողջական շաբաթից հետո դուք կստանաք հաշվետվություն, որտեղ կպատմվի, թե որքանով եք հաջողել հասնել այդ նպատակին, ինչպես նաև առաջարկներ ապագա նպատակների համար: Եթե դուք ամեն օր հասնում եք 350 կալորիաների այդ նպատակին, ապա Apple Watch-ը կարող է առաջարկել ձեզ փորձել ավելի հավակնոտ բան: Նմանապես, եթե 350-ը մի փոքր չափազանց դժվար էր, ապա Apple Watch-ը կարող է առաջարկել մի փոքր ավելի ցածր բան հաջորդ շաբաթվա համար:
Ամեն օր դուք կկարողանաք տեսնել, թե որքան հեռու եք ձեր նպատակից Apple Watch-ի դեմքի ֆիթնես օղակների միջոցով: Մենք պարզեցինք, որ ֆիթնեսի օղակները կարող են բավականին մոտիվացնել: Եթե ձեր աշխատանքային օրն ավարտվել է, և դուք դեռ չեք անցել ճանապարհի կեսը, դուք գիտեք, որ կարող է անհրաժեշտ լինել զբոսնելու: Նմանապես, եթե դուք արդեն ավարտել եք ռինգը մինչև ճաշը, կարող եք սկսել երեկոյան պլանավորել Netflix-ի ախմախ նիստ՝ առանց մարզվելը բաց թողնելու մեղքի:
Վերջին գիծ
Եթե դուք հետևողականորեն հասնում եք ձեր նպատակներին, ապա Apple Watch-ը միշտ նրբորեն կստիպի ձեզ մի փոքր ավելի շատ փորձել: Հեշտությամբ հասցրե՞լ եք օրական 500 կալորիա ամբողջ շաբաթ: Ինչու՞ չփորձել 510 հաջորդ շաբաթ: Աճը կարող է փոքր լինել, բայց եթե տարվա մեջ ամեն շաբաթ ավելացնեք օրական ընդամենը 10 հավելյալ կալորիա, 12 ամիս հետո լրացուցիչ 500 կալորիա կվառեք: Փոքր աճերը ժամանակի ընթացքում կարող են հսկայական տարբերություններ առաջացնել, և եթե աստիճանաբար հասնեք դրանց, հազիվ թե նկատեք տարբերությունը: Դա շատ ավելի հեշտ է, քան ավելի վաղ ավելի բարդ նպատակին հասնելու փորձը, և քանի որ դուք կհասնեք ձեր նպատակներին, դուք չեք հուսահատվի այն նպատակներին հասնելու ձախողումից, որոնք իրականում կարող էին չափազանց հավակնոտ լինել:
Տեղափոխեք «Ոտքի» ծանուցումը հաջորդ մակարդակին
Apple Watch-ի ֆիթնեսի հիանալի հատկանիշը նրա «կանգնած» ծանուցումն է: Հաղորդագրության գաղափարը կայանում է նրանում, որ դուք ոտքի կանգնեք առնվազն ժամը մեկ անգամ: Մեզանից մի քանիսը աշխատում են գրասեղանով, որոնց պատճառով մենք օրվա մեծ մասը նստում ենք համակարգչի առջև: «Ոտքի կանգնել» ծանուցումը թույլ է տալիս իմանալ, թե երբ եք նստած մեկ ժամ և փոխարենը առաջարկում է կանգնել մեկ րոպե:
Ամեն անգամ, երբ ձեր Apple Watch-ն առաջարկում է ոտքի կանգնել, դուք պետք է օգտվեք զբոսանքի գնալու հնարավորությունից՝ ցանկացած բան, որը կօգնի ձեզ հասնել նպատակին, օրինակ՝ ամեն ժամը 250 քայլ անել: Կրկին, ժամում 250 քայլը կարող է թվալ փոքր քանակություն, բայց եթե այն բազմապատկեք ութ ժամ տևողությամբ աշխատանքային օրվա ընթացքում, կհայտնվեք 2000 քայլով ավելի, քան կանեիք, եթե նստած մնայինք ձեր գրասեղանի մոտ:
Օգտագործեք մարզման հատկությունը
Apple Watch-ի ամենահզոր հատկանիշներից մեկը մարզման գործիքն է:Ինչպես ձեր ամենօրյա նպատակները, դուք կարող եք մարզման նպատակ դնել տվյալ գործունեության համար: Դուք կարող եք իրական ժամանակում տեսնել, թե որքան կալորիա եք այրում, ինչը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչն է դարձնում «լավ» մարզվելը և պարզապես սովորականը:
Ավելի լավ է, երբ սկսում ես մարզվել, կարող ես տեսնել, թե ինչպիսին է քո պատմությունը տվյալ մարզման հետ: Դա հիանալի է ձեր մարզվելը հեռանկարային դարձնելու համար, և ինչպես շաբաթական նպատակների դեպքում, դա ձեզ աստիճանաբար մղելու հեշտ միջոց է: Ձեր վերջին վազքը 3 մղոնն էր: Ինչու՞ չփորձել այսօր 3,1 մղոն: Դա փոքր աճ է, բայց նորից, մի քանի օրը մեկ ավելացրեք.1, և դուք կարճ ժամանակում կվազեք լրացուցիչ մղոն: Եթե ունեք Apple Watch Series 2, դուք նաև հնարավորություն ունեք լողալ ձեր ժամացույցով և ստանալ նույն առավելությունները:
Ներբեռնեք որոշ հավելվածներ
Apple Watch-ի ներկառուցված ֆիթնես հավելվածները հիանալի են, բայց կան երրորդ կողմի հիանալի հավելվածների մի մեծ քանակ, որոնք կարող են օգնել ձեր մարզումները նույնիսկ ավելի մեծ բարձունքների հասցնել:
Nike+ Run Club
Apple Watch Series 2-ի հետ Apple-ը համագործակցում է Nike-ի հետ Nike-ի ապրանքանիշով ժամացույցի լրիվ նոր տարբերակի վրա: Պետք չէ ունենալ Nike+ տարբերակը՝ հավելվածի հնարավորություններից օգտվելու համար: Հավելվածի միջոցով դուք կարող եք միանալ Nike-ի գլոբալ վազքի համայնքին, գրանցել ձեր վազքը և մրցել ընկերների հետ, ովքեր նույնպես օգտվում են ծառայությունից:
Fitstar Yoga
Եթե սիրում եք յոգա, բայց ատում եք յոգայի ստուդիաները, ապա Fitstar հավելվածը կարող է ձեր ուղղումը ստանալու հիանալի միջոց լինել: Fitter յոգայի հավելվածը ձեզ ցույց կտա դիրքեր անմիջապես դաստակի վրա՝ տեսողական մարզիչի համար, որը կաշխատի ամենուր՝ ձեր հյուրանոցի սենյակից մինչև ձեր հյուրասենյակ: Հավելվածը տրամադրում է նաև տեղեկատվություն, օրինակ, թե որքան ժամանակ է մնացել ձեր նիստին, և հնարավորություն է տալիս մարզման ընթացքում խաղալ, դադար տալ կամ հետ ու առաջ շարժվել:
WaterMinder
Նույնքան կարևոր է, որքան օրվա ընթացքում սիրտ վարելը, մի քիչ ջուր խմելն է: Waterminder հավելվածն անում է ճիշտ այնպես, ինչպես հնչում է. այն հետևում է ձեր ջրի սպառմանը:Դուք պետք է ամեն ինչ ձեռքով մուտքագրեք, ինչը կարող է խնդրահարույց լինել, եթե մոռացկոտ եք, բայց երբ հիշեք, հավելվածը կարող է ձեզ տեղեկացնել, արդյոք օրվա համար բավականաչափ ջուր եք օգտագործել և առաջարկել վերցնել լրացուցիչ բաժակ, եթե բավականաչափ չեն խոնավացել։
CARROT Fit
Ձեզ առաջին հերթին մոտիվացիա է պետք մարզվելու համար: Չէ՞ որ մենք բոլորս: CARROT Fit հավելվածը ձեզ մղում է օրվա ընթացքում մարզվելու և առաջարկում է 7 րոպեանոց մարզումներ, որոնք կատարյալ են տեղավորվելու ձեր աշխատասենյակում հանդիպումների միջև կամ Netflix-ի ձեր սեանսի արագ ընդմիջման ժամանակ:
Յոթ
Յոթը ևս մեկ հիանալի տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է արագորեն մարզվեն: Հավելվածը ցույց է տալիս մարմնի դիրքերը այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են հրումներն ու squats-ը, և մարզում է ձեզ 7, 14 կամ 21 րոպեանոց մարզումների ընթացքում: Դա կարող է հիանալի լինել, երբ դուք շարժման մեջ եք, բայց դեռ ցանկանում եք մի քանի րոպե մարզվել:
