Հիմնական տանողներ
- Հավելվածների աճող թիվը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել և նվազեցնել վատ լուրեր կարդալու համար ծախսվող ժամանակը:
- Օփալ կոչվող նոր հավելվածը օգտագործում է վիրտուալ մասնավոր ցանց՝ ձեր հավելվածները ինտերնետից անջատելու համար:
- Մի փորձագետ ասում է, որ շատ վատ լուրեր կարդալը կարող է ունենալ մտավոր և ֆիզիկական հետևանքներ:
Չափից շատ ժամանակ եք ծախսում վհատեցնող վերնագրերի միջով դատաստանի վրա շրջելու համար: Աճող թվով հավելվածներ կան, որոնք կօգնեն:
Օփալ կոչվող նոր հավելվածը անջատում է ձեր հավելվածները ինտերնետից՝ օգնելու ձեզ փրկել զննարկման վատ սովորություններից: Այլ հավելվածներ հասանելի են ինտերնետում ձեր ժամանակը սահմանափակելու կամ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Փորձագետներն ասում են, որ լուրերի չափից ավելի դիտումը կարող է ծանր լինել ձեր մտքի և մարմնի համար:
««Սարսափելի» նորություններ կարդալը սթրեսային է», - ասաց Էլիսոն Չեյզը, Pathlight Mood and Anxiety Center-ի հոգեբան, որը մասնագիտացած է հոգեկան առողջության վրա սոցիալական մեդիայի ազդեցությունների հարցում:
«Երբ մարդը սուր սթրես է ապրում, այն ակտիվացնում է մարմնի մարտական կամ փախուստի արձագանքը` արտազատելով այնպիսի հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը, նորադրենալինը և կորտիզոլը: Կարճաժամկետ ազդեցությունը սրտի հաճախության բարձրացումն է, արագ շնչառությունը, լարվածությունը: մկանները, մարսողության դանդաղեցումը և մարմնի ընդհանուր պատրաստումը գործողությունների համար»:
Ընտրանքների մի շարք
Օփալը կոշտ վերաբերմունք է ցուցաբերում այն օգտատերերի նկատմամբ, ովքեր չափազանց շատ ժամանակ են անցկացնում ինտերնետում: iOS հավելվածն օգտագործում է վիրտուալ մասնավոր ցանց՝ օգտագործումը վերահսկելու համար: Opal-ում նիստ սկսելուց հետո դուք կարող եք բացել հավելված, սակայն չեք կարողանա թարմացնել ձեր նորությունների հոսքը:
Եթե դուք իսկապես կարիք ունեք որևէ հավելված օգտագործելու, կարող եք հավելվածում մուտքագրել, թե ինչու եք ցանկանում դա անել և որքան ժամանակ է անհրաժեշտ:Opal-ը թույլ է տալիս օգտվողներին անջատել հավելվածների տարբեր կատեգորիաներ, ինչպիսիք են սոցիալական մեդիան, հաղորդագրությունների փոխանակումը և աշխատանքը: Այն նաև թույլ է տալիս արգելափակել հարյուրավոր լրատվական, մեծահասակների և մոլախաղերի կայքեր:
Domscrolling-ը կոտրում է ձեր բոլոր պաշտպանությունները՝ դարձնելով ձեզ հակված միայնության, դեմոտիվացիայի, անհանգստության և դեպրեսիայի:
Մի շարք այլ հավելվածներ նույնպես հասանելի են սթրեսային նորությունները անջատելու համար: Դոկտոր Բրայան Ուինդը՝ կախվածության բուժման JourneyPure պրակտիկայի գլխավոր կլինիկական տնօրենը, առաջարկում է AppDetox, FamiSafe, Freedom և Moment հավելվածները:
«Ազատությունը լավ տարբերակ է, քանի որ այն թույլ է տալիս համաժամեցնել ձեր կանոնները ձեր բոլոր կապակցված սարքերում, և դուք կարող եք խմբավորել հավելվածները՝ արգելափակելու համար օրվա ընթացքում», - ասել է Wind-ը էլեկտրոնային փոստով տված հարցազրույցում: «AppDetox-ը նաև թույլ է տալիս սահմանել օրական յուրաքանչյուր հավելվածի վրա ծախսելու որոշակի ժամանակ: Այն նաև հնարավորություն է տալիս օգտագործել որոշակի հավելվածներ, երբ շարժվում եք, ինչպես որոշված է ձեր հեռախոսով»:
Apple-ը և Google-ն առաջարկում են ներկառուցված եղանակներ՝ վերահսկելու այն ժամանակը, որը ծախսում եք սմարթֆոնների վրա ոլորելու համար: Apple's Screen Time-ը թույլ է տալիս վերահսկել ձեր ինտերնետի օգտագործումը և սահմանել սահմանափակումներ: Google-ի Android օպերացիոն համակարգն ունի նմանատիպ հնարավորություն։
Ձեր ինտերնետի սպառման սահմաններ սահմանելը կարևոր է, ասաց Չեյզը: «Պատմականորեն կային ավանդական նորությունների հեռարձակումներ, որոնք ժամանակով սահմանափակ էին», - ավելացրեց նա:
«Այժմ կա նորությունների անվերջ տարափ, որը հասանելի է ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում: Մեզ է մնում ինքնուրույն սահմանել այս սահմանները, ինչը կարող է հատկապես դժվար լինել համաճարակի և կարանտինի ժամանակ, երբ հաճախ թվում է, թե չկա: շատ բան անել, քան տանը նստել և ոլորել»:
Շատ նորությունները վատ են
Որպեսզի պարզի, թե արդյոք դուք պարզապես տեղեկացված եք կամ վնասում եք ինքներդ ձեզ՝ չափազանց շատ նորությունների սպառման պատճառով, Չեյզը խորհուրդ է տալիս ինքներդ ձեզ տալ հետևյալ հարցերը. դա մեզ ստիպում է զգալ: Արդյո՞ք մենք այլ կերպ ենք վարվում այն օրերին, երբ արթնանում ենք և պտտվում անկողնում: Արդյո՞ք մենք այլ կերպ ենք քնում գիշերները, երբ պտտվում ենք քնելուց առաջ: Արդյո՞ք դա հանգեցրել է որևէ իրական կամ իմաստալից կապի ձեր կյանքի մարդկանց հետ»:
Simon Elkjær-ը, avXperten-ի գլխավոր մարքեթինգի պատասխանատուն, էլփոստով տված հարցազրույցում ասաց, որ ինքը չափազանց շատ ժամանակ է ծախսում մռայլ վերնագրեր կարդալու վրա՝ սկսած կորոնավիրուսային համաճարակի սկսվելուց: «Domscrolling-ը կոտրում է ձեր բոլոր պաշտպանությունները՝ դարձնելով ձեզ հակված մենակության, դեմոտիվացիայի, անհանգստության և դեպրեսիայի», - ասաց նա:
Բայց Էլկյերն ասաց, որ իրեն հատուկ հավելվածի կարիք չունի ինտերնետի ժամանակը կրճատելու համար: «Երբ ես զգում եմ, որ շատ բացասական նորություններ եմ տանում, ես դուրս եմ գալիս մնացած ամեն ինչից և օգտագործում երաժշտական հավելվածներ, ինչպիսին է Spotify-ը՝ մարզվելիս հանգստացնող փոդքասթեր լսելու կամ քնելու ժամանակ հանգստացնող մեղեդիներ», - ասաց նա:
Ես նույնքան մեղավոր եմ, որքան որևէ մեկը դատաստանի շրջագայության մեջ: Spotify-ից ավելին կպահանջվի, որպեսզի ինձ դուրս բերի նորությունների բուռն ալիքից:
