Գրենդային դիետաները գալիս և գնում են, սակայն ընդհատվող ծոմապահությունը (IF) հայտնի է դարձել և որոշակի վաղ խոստումնալից է գիտական հետազոտություններում: Բայց թեև հիմնական հայեցակարգը պարզ է (սահմանափակելով ձեր սնունդը որոշակի ժամերով կամ օրերով և ընդհատումներով ծոմ պահելը), դա կարող է դժվար լինել գործնականում իրականացնել:
Դուք պետք է ընտրեք ԵԹԵ-ի որոշակի կադենս (այստեղ կա 16:8, 5:2, հերթափոխ օրական ծոմապահություն և այլն), օգտագործեք ժամանակացույցեր կամ ժամաչափեր և զարգացնեք կամքի ուժ՝ ծոմը չխախտելու համար: Զարմանալի չէ, որ կան մի շարք հիանալի հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել: Ահա ութ լավագույն IF հավելվածները iOS-ի և Android-ի համար:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած նոր դիետա սկսելուց առաջ, ներառյալ ընդհատվող ծոմը:
Ծոմը սկսելու ամենապարզ միջոցը՝ Զրո
Ինչ ենք սիրում
- Հեշտ է արագ սկսել։
- Հիմնական պահքը անվճար է։
- Զեկույցն ու վիճակագրությունը ոգեշնչող են։
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- Չկան նախադրյալ ընտրություններ սովորական ծոմերի համար, ինչպիսիք են 5:2 կամ այլընտրանքային օրվա ծոմապահությունը:
- Zero Plus բաժանորդագրությունը զարմանալիորեն թանկ է:
Zero-ն շատ հղկված և օգտագործողի համար հարմար ծոմապահության ծրագիր է: Այն սկսվում է՝ գնահատելով ձեր նպատակները և ուտելու ինչպիսի գրաֆիկ ունեք, այնուհետև այն համընկնում է ձեզ հետ, որն այնքան էլ տարբեր չէ:
Հավելվածը կարող է ձեզ ծանուցումներ ուղարկել, երբ ժամանակն է սկսել և դադարեցնել ձեր ծոմը, և դուք կարող եք հեշտությամբ հետևել ձեր առաջընթացին ժամանակի ընթացքում, որը ներառում է ձեր ծոմապահության շղթաները նշելը և ժամանակի ընթացքում ձեր քաշի փոփոխությունը դիտելը:
Հավելվածն անվճար է՝ ներծրագրային թարմացմամբ Zero Plus ծրագրին ամսական 10 դոլարով: Եթե ձեր կարիքները պարզ են, անվճար տարբերակն անում է բառացիորեն այն ամենը, ինչ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել և ձեզ տալիս է ծոմ պահելու կես տասնյակ ընտրություններ: Բայց եթե ցանկանում եք ստեղծել սովորական ծոմապահության ծրագիր, ապա ձեզ հարկավոր է թարմացնել:
Լավագույնը ծոմապահության ծրագրերով փորձարկելու համար. BodyFast
Ինչ ենք սիրում
- Տասնյակ պլաններ և ժամանակացույցեր ընտրելու համար:
- Գերազանց պլանավորում և հետևում։
- Գավաթներ և այլ փառքներ թիրախում մնալու համար:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
-
Մարզիչն իսկապես անհատականացված չէ ձեզ համար:
Ամեն քայլափոխի BodyFast-ը կարծես շեշտում է, որ դուք միայնակ չեք այս պայքարում:Առաջին մի քանի էկրանները բացատրում են IF-ի հիմունքները, և հավելվածն առաջարկում է ձեզ ծոմապահության ծրագրեր առաջարկել՝ ելնելով ձեր նպատակներից: BodyFast-ն ունի նաև պրեմիում գործառույթ, որը կոչվում է Coach, որը կարծես հուշում է, որ դուք կստանաք շատ անհատականացված օգնություն:
Դա իրականում այդպես չէ, սակայն. Coach-ի արդիականացումը (որը արժե տարեկան $56, եթե դուք տարեկան պլան եք գնում) պարզապես բացում է հավելվածի պրեմիում ծոմապահության պլաններից շատերը և ներառում է հատուկ առանձնահատկություններ, ինչպիսիք են շաբաթական մարտահրավերները՝ ձեզ ներգրավելու համար:
Եթե ուշադրություն եք դարձնում տասնյակ առաջադեմ ծրագրերից մեկին, գուցե հարկ լինի վճարել պրեմիումը, սակայն հավելվածը ներառում է տասնյակ ծոմապահության ամբողջական ընտրություն անվճար: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք փորձել ամեն տեսակի ընդհատվող արագություն, որը կարելի է երևակայել, դրանք գրեթե բոլորին ընդամենը մի հպումով հեռու են:
Հավելվածը ձեզ տեղեկացնում է, թե երբ պետք է ծոմ պահել և երբ դադարեցնել, իսկ ընդհանուր ինտերֆեյսը հղկված է և հեշտ է հետևել: Համակցված գավաթների հետ՝ ձեր վստահությունը զարգացնելու և ձեզ ուղու վրա պահելու համար, սա համոզիչ ծոմապահության ծրագիր է:
Լավագույնը անվճար ծոմապահության համար. FastHabit
Ինչ ենք սիրում
- Հրաշալի ինտերֆեյս ծոմը սկսելու և դադարեցնելու համար:
- Հիանալի առաջընթացի ամփոփում։
- Գերէժան թարմացում Pro տարբերակի:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
Ոչ ներկառուցված ծոմապահության պլաններ և ժամանակացույցեր:
Եթե ցանկանում եք պարզ, բայց գրավիչ հավելված, որը կարող է հիշեցնել ձեզ, թե երբ է ձեր ծոմը սկսելու ժամանակը, և ձեզ կտրամադրի հիանալի հետհաշվարկ, մինչև նորից կարողանաք ուտել, FastHabit-ը կարող է ձեզ համար լինել: Նա չգիտի, թե ինչ ծոմ եք պահում. դուք պարզապես նշում եք ձեր ծոմի ժամերի քանակը և եթե ցանկանում եք հիշեցում: Կա գեղեցիկ աղյուսակ, որը ցույց է տալիս ձեր առաջընթացը և հետևում ձեր շերտերին:
Լավ բաների մեծ մասը գտնվում է վճարային պատի հետևում, բայց դա փոքր վճարային պատ է: Թեև ծոմ պահելու համար նախատեսված հավելվածների մեծ մասը վճարում է ընթացիկ բաժանորդագրությունը, FastHabit-ը բացում է ամեն ինչ ընդամենը 3 դոլարով: Դա արժե այն; դուք ստանում եք բարելավված վիճակագրություն, քաշի հետագծում, հիշեցումներ ձեր առաջիկա արագության մասին և այլն: Եթե ձեզ դուր է գալիս, թե ինչպես է աշխատում FastHabit-ը, դուք պարտավոր եք վճարել արդիականացումը գործառույթների ամբողջական փաթեթի համար:
Լավագույնը ոչ սովորական ծոմապահության ծրագրերի համար. պատուհան
Ինչ ենք սիրում
- Բազմաթիվ ծոմապահության ծրագրեր, ներառյալ ոչ սովորականները
- Ամբողջական պլանավորում և հիշեցումներ։
- Քաշի հետևում և ջրի հիշեցումներ։
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
Ազատ մակարդակ չկա; Հավելվածը փորձելու համար պետք է անմիջապես վճարել:
Պատուհանը պարունակում է ծոմապահության ծրագրեր, որոնք դուք չեք գտնի շատ այլ հավելվածներում, ինչպիսիք են Warrior Diet-ը և OMAD պլանը, ինչպես նաև սովորական կասկածյալների մեծ մասը և ձեր սեփական ծոմապահության ժամանակացույցն ու նպատակները ստեղծելու հնարավորությունը: Դուք ոչ միայն կստանաք ծանուցումներ, որոնք կհիշեցնեն ձեզ, թե երբ է ծոմը սկսվում և ավարտվում, այլ նաև կարող եք ակտիվացնել ծանուցումները, որոնք հիշեցնում են ձեզ գրանցել ձեր քաշը և նշում են, որ ծոմը կիսով չափ ավարտված է:
Եվ հավելվածը ձեզ պարգևատրում է հարուստ և մանրամասն վիճակագրության էկրաններով, որոնք ձեզ տեղեկացնում են ձեր առաջընթացի, շերտերի և այլ գավաթների մասին:
Ցավոք, այդ բաներից ոչ մեկն անվճար չէ: Հավելվածը կարող եք անվճար տեղադրել, սակայն այն օգտագործելու համար պետք է ամսական 3 դոլար վճարեք հավելվածին բաժանորդագրվելու համար: Վստահ չե՞ք, արդյոք ցանկանում եք վճարել: Դուք ստանում եք եռօրյա անվճար փորձաշրջան, բայց դուք պետք է հիշեք, որ չեղարկեք ձեր բաժանորդագրությունը, եթե որոշեք չշարունակել:
Լավագույնը լրագրության համար. արագ
Ինչ ենք սիրում
- Շատ մաքուր և պարզ ինտերֆեյս:
- Հավելվածն անվճար է և չունի ներծրագրային գնումներ:
- Դուք կարող եք նպատակներ դնել օրերի կամ արագ տևողության համար:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
Ոչ մի ժամանակացույց՝ հիշեցնելու համար, թե երբ սկսել և դադարեցնել ծոմը:
Դուք չեք կորչի «առանձնահատկությունների փքվածության» մեջ Fastient-ի հետ, որը ամեն ինչ պարզ է պահում, գուցե չափից դուրս: Կարևոր է տեղյակ լինել, որ Fastient-ը չի հակված որևէ կոնկրետ IF ռազմավարության, այնպես որ կարևոր չէ, օրինակ՝ դուք կատարում եք 16:8 կամ այլընտրանքային օրեր: Փաստորեն, ընդհանրապես ժամանակացույց չկա. դուք պետք է հիշեք, թե երբ սկսել և դադարեցնել ծոմը հավելվածում, այնուհետև Fastient-ը կհետևի ձեր առաջընթացին:Մի խոսքով, դա այն է, ինչ անում է Fastient-ը. այն հետևում է:
Այն ձեզ կտեղեկացնի, թե որքան ժամանակ եք ծոմ պահել, ինչպիսին է ձեր ծոմապահության պատմությունը և քանի կիլոգրամ եք կորցրել: Բայց այս հավելվածը ձեզ չի հիշեցնի, որ ժամանակն է թողնել ուտելիքը օրվա համար:
Fastient-ը ձեզ հնարավորություն է տալիս ազատ ձևի նշումներ թողնել, սակայն, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք օգտագործել հավելվածը օրագիր կազմելու համար, երբ դիետա եք պահում: Ցանկանու՞մ եք հետևել, թե ինչ եք կերել, ինչ եք զգում և երբ եք սայթաքել: Fastient-ը գրանցում է այդ ամենը և թույլ է տալիս ցանկացած պահի վերանայել այն՝ օգտագործելով ծիծաղելի պարզ երեք ներդիրի միջերեսը:
Լավագույն առանց անհեթեթ ծոմապահության հետագծող՝ Vora
Ինչ ենք սիրում
- Հավելվածում ներկառուցված է համայնքի ֆորում:
- Արագ հետագծումը սկսելն ու դադարեցնելը հեշտ է պարզ ինտերֆեյսի միջոցով:
- Հեշտ է ավելացնել ծոմերը, որոնք մոռացել եք մուտք գործել, ինչպես դա եղել է:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- Համայնքը դեռ բավականին անպտուղ է:
- Պասի ժամանակացույց չկա։
Ինչպես Fastient-ը, Vora-ն շատ պարզ ծոմապահության ծրագիր է, որը կախված է ձեզանից, որպեսզի հիշեք սկսել և դադարեցնել ձեր ծոմերը, քանի որ Vora-ն դրանք ձեզ համար չի պլանավորի: Բայց հավելվածն անվճար է և գրանցում է ձեր ամենավերջին յոթ ծոմերը գծապատկերով, որպեսզի հետևեք ձեր առաջընթացին: Այն, որտեղ Վորան առանձնանում է, սակայն, իր համայնքային հատկանիշով է: Հավելվածի գործիքագոտում հպեք Feed պատկերակին՝ հետևելու ձեր ընկերներին (կամ նորերին) և մեկնաբանելու նրանց սեփական առաջընթացն ու ձեռքբերումները:
Vora-ի համայնքային առանձնահատկությունը սկզբունքորեն հաճելի է, բայց ներկայումս այն բավականին պարզ է: Անդամների անուններից բացի որևէ այլ բան որոնելու կամ թերթելու հնարավորություն չկա, այնպես որ դուք չեք կարող փնտրել հետաքրքրող խոսակցությունները: Հավանաբար, դուք պետք է ձեր ընկերներին հրապուրեք դեպի Վորա և ձևավորեք ձեր սեփական համայնքը, քանի որ հենց հիմա հեշտ չէ ծանոթանալ անծանոթ մարդկանց հետ:
Լավագույնը համայնքի ներգրավվածության համար. Life Fasting Tracker
Ինչ ենք սիրում
- Համայնքի շրջանակներ։
- Առողջության և սննդակարգի մասին հոդվածների և տեսանյութերի գրադարան։
- Պրոֆեսիոնալ մարզիչների հետ զրուցելու հնարավորություն։
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
Լավագույն գործառույթներից շատերը հասանելի են միայն թարմացումից հետո:
Life Fasting Tracker-ը մեր տեսած ամենահզոր հավելվածներից մեկն է: Այն հագեցած է անվճար տարբերակի առանձնահատկություններով, և Life+-ի բաժանորդագրությունը (որն ամսական արժե 3 դոլար) այն ավելի է տանում մի քանի աստիճանով:
Սակայն նախքան դրան հասնելը, Life Fasting Tracker-ը ոչ միայն հետևում է ձեր ծոմապահությանը, այլև այն համաժամացվում է ձեր Fitbit-ի հետ և գրանցում այնպիսի տվյալներ, ինչպիսիք են քաշը, գոտկատեղի չափը, գլյուկոզայի մակարդակը և կետոնները (եթե կետո դիետա եք պահում: Ի դեպ, սա ձեզ համար է, որովհետև այն բավականին դժվար է թեքվում դեպի կետոն մակարդակի հետևում):
Բայց հավելվածն ունի շատ ավելին, ինչպես ներծրագրային ակտիվ համայնքը: Vora-ն, որն ունի նաև ներկառուցված համայնք, կարող է դաս քաղել Life Fasting-ի հեշտ օգտագործման համայնքային շրջանակներից: Կա նաև ուսումնական տեսանյութերի և հոդվածների գրադարան, ինչպես նաև մարզիչների հետ անհատական զրուցելու հնարավորություն՝ քաշի կորստի, վարժությունների, դիետաների, քաղցկեղի դեմ պայքարի և ավելին (15 դոլար 30 րոպեի դիմաց):
Եվ եթե նորացնեք Life+-ին, դուք հնարավորություն կունենաք ստեղծել հատուկ ժամանակացույցեր հիշեցումներով, ընտրել IF ռեժիմների գրադարանից և ավելին:
Ամենասոցիալական ծոմապահության հավելվածը՝ Ate
Ինչ ենք սիրում
- Դիետան և ծոմ պահելու նոր մոտեցում:
- Արագ և պարզ սննդի լուսանկարչություն:
- Նշել, թե արդյոք կերակուրը եղել է ճանապարհին, թե ոչ, լավ միջոց է ձեզ պատասխանատվության ենթարկելու համար:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
Պասի պլաններ կամ ժամանակացույց չկա:
Ոչ ավանդական ծոմապահության հավելված, Ate-ը սննդի լուսանկարչական ամսագիր է, որը դուք կարող եք կիսվել սոցիալական ցանցերում ընկերների, դիետիկ ընկերների և մարզիչների հետ: Սա հիանալի է բոլորի համար, ովքեր սիրում են դիետաների միջոցով աշխատել՝ խոսելով և կիսվելով: Հավելվածից օգտվելու համար դուք լուսանկարում եք ձեր կերակուրը և նշում՝ սնունդը «ճանապարհին» է, թե «ուղուց դուրս»:
Դուք կարող եք գրառումներ ավելացնել և գրել այն մասին, թե ինչպես է ծոմը ձեզ ստիպում։ հենց որ դուք դա անեք, ժամաչափը գործարկվում է, և այն հետևում է այն ժամանակի երկարությանը, մինչև դուք նկարեք հաջորդ լուսանկարը: Քանի դեռ դուք ջանասեր եք լուսանկարում ձեր կերակուրներն ու նախուտեստները, դուք կկարողանաք հետևել ձեր ծոմ պահելու ժամանակաշրջաններին:
Այդ ամենն անվճար է: Պրեմիում գնալու համար տարեկան արժե 30 դոլար, որն ավելացնում է մի քանի լրացուցիչ հնարավորություններ, ինչպիսիք են լուսանկարները նորից օգտագործելու, խմիչքներին հետևելու և գործունեությունը հետևելու հնարավորությունը:Պրեմիում գործառույթներն ընթացքի մեջ են, քանի որ ծրագրավորողը համարում է, որ հավելվածը գտնվում է բետա տարբերակում և նախ նոր հնարավորություններ է առաջարկում պրեմիում բաժանորդներին:
