Հիմնական տանողներ
- ԱՄՆ մեծահասակների տոկոսը, ովքեր իրենց սմարթֆոնները «չափազանց շատ» են օգտագործում, վերջին տարիներին աճել է։
- Փորձագետներն ասում են, որ հեռախոսային կախվածությունը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մեր ուղեղը միացված է շարժական սարքերին:
-
Հեռախոսը ննջասենյակից դուրս թողնելը զգալիորեն բարելավում է ձեր քունը:
Դուք մենակ չեք, եթե ձեզ թվում է, թե այս օրերին հազիվ եք ձեր աչքերը հեռացնում հեռախոսից:
ԱՄՆ մեծահասակների տոկոսը, ովքեր ասում են, որ իրենց սմարթֆոնները «չափազանց շատ» են օգտագործում, վերջին տարիներին աճել է՝ 2015 թվականի 39 տոկոսից այսօր հասնելով 58 տոկոսի, ասվում է Gallup-ի նոր ուսումնասիրության մեջ: Մասնագետներն ասում են, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր ուղեղը միացված է շարժական սարքերին:
Սմարթֆոններն ուղեղում ունեն նույն քիմիական ռեակցիան, ինչ թմրանյութերն ու ալկոհոլը: Ձեր հեռախոսից «լայքեր» և ծանուցումներ ստանալը դոֆամին է արտազատում, ինչը մեզ լավ է զգում, և իր հերթին մենք ցանկանում ենք կրկնել այս լավ ինքնազգացողությունը: վարքագծերը»,- Lifewire-ին ասել է Նյու Յորքի տեխնոլոգիական ինստիտուտի վարքագծային գիտությունների պրոֆեսոր Մելիսա Հյուին, ով ուսումնասիրում է սմարթֆոնների ազդեցությունը երիտասարդների վրա::
«Մենք ստեղծում ենք կախվածություն առաջացնող և անվերջ ցիկլ, - շարունակեց Հյուին, - որտեղ մենք անընդհատ նայում ենք մեր հեռախոսին, որպեսզի ավելի լավ զգանք: Այնուամենայնիվ, երբ մենք հավանումներ կամ ծանուցումներ չենք ստանում, մենք զգում ենք դեպրեսիվ և միայնակ: ինչը անբարենպաստ ազդեցություն է թողնում»:
Էկրանի ավելի շատ ժամանակ
Ամերիկացիները կարող են ասել, որ չափազանց շատ են օգտագործում իրենց սմարթֆոնը, բայց գրեթե երկու երրորդը կարծում է, որ իրենց սմարթֆոնը բարելավել է իրենց կյանքը, ընդ որում 21 տոկոսն ասում է, որ դա «շատ» լավացրել է իրենց կյանքը, իսկ 44 տոկոսը ասում է, որ դա «քիչ է»: «Ավելի լավ, ըստ Gallup-ի հարցման. Սա փոքր-ինչ նվազել է 2015 թվականին զուտ օգուտ ընկալող 72 տոկոսից: Միայն 12 տոկոսն է ասում, որ սմարթֆոններն ինչ-որ չափով վատացրել են իրենց կյանքը:
Հարցումը ցույց է տվել, որ հեռախոսի սովորությունների ամենակարևոր փոփոխությունը եղել է սմարթֆոնների օգտագործումը առցանց գնումների համար՝ 11 տոկոսից, ովքեր ասել են, որ ավելի շատ ժամանակ են ծախսել իրենց սմարթֆոնի վրա, քան իրենց համակարգիչը 2015 թվականին մինչև 42 տոկոս, այսօր՝ 31 տոկոս: -տոկոսային կետի աճ։
Մեթ Ուոլաերթը, վարքագծային գիտության ղեկավար Frog-ը, դիզայներական ընկերությունը, որը սերտորեն համագործակցում է Apple-ի և շատ այլ տեխնոլոգիական հսկաների հետ, էլ.
«Շատ բան, ինչ մենք սխալվում ենք հեռախոսից կախվածության հետ, պարզապես օգտակար գործողություններ են, որոնք մենք նախկինում անում էինք այլուր (կարդում, խաղեր խաղում, շփվում ուրիշների հետ), այժմ միջնորդավորված են մեր սմարթֆոնների միջոցով», - ավելացրել է Ուոլաերտը: «Այսպիսով, մենք պետք է մտածենք օգտակարությունը կախվածությունից տարանջատելու հարցում»:
Ձեր ժամանակը հետ վերցնելու
Եթե զգում եք, որ ձեր հեռախոսի օգտագործումը վերահսկողությունից դուրս է, սահմաններ դնելը կարող է օգնել,- Lifewire-ին էլ․ Օրինակ, Բենթլին ասաց, փորձեք հեռախոսը թույլ չտալ ննջասենյակում կամ այն թողնել այլ սենյակում ճաշի ժամին:
«Հաշիվը ոչ միշտ օգտագործելով ձեր հեռախոսը կարող է նվազեցնել վստահությունը: Երբ հեռախոսը կարող է ինչ-որ բան անել, հեշտ է դառնում կախվածությունը», - ավելացրեց Bentley-ն: «Բայց այլընտրանքներ գտնելը կարող է հեշտ լինել: նոութբուքի կամ նույնիսկ պլանշետի օգտագործումը հետազոտության համար կամ թղթե գիրք կարդալը, այլ ոչ թե հեռախոսով, կարող է հսկայական տարբերություն ունենալ»:
Wallaert-ը նկարագրել է մարդկային վարքագիծը որպես մրցակցություն ճնշումների խթանման (որը ստիպում է ձեզ ավելի հավանական վարքագիծ դրսևորել) և ճնշումների արգելակմանը (որը ձեզ ավելի քիչ հավանական է դարձնում վարքագիծը):
«Գտեք ինքներդ ձեզ, որ շատ եք օգտագործում ձեր հեռախոսը, որովհետև ցանկանում եք խաղ խաղալ: Դա խթանող ճնշում է, այնպես որ դրան դիմակայեք որոշ արգելակող ճնշումներով. օգտագործեք ներկառուցված գործառույթները՝ սահմանափակելու ձեր ժամանակը խաղի ընթացքում, տեղափոխեք այն: մինչև վերջին էկրանը, այնպես որ դուք պետք է սահեցնեք այն ստանալու համար և այլն:», - ավելացրել է Wallaert-ը: «Օգտագործո՞ւմ եք ձեր հեռախոսը վազքի գնալու փոխարեն: Խնդիրը կարող է լինել հեռախոսը չէ, միգուցե վազքի գնալն ավելի հեշտ է անել՝ նշելով ձեր կոշիկները և ձեր օրացույցում ժամանակացույց անելով»:
Պարզապես մի կողմ դրեք ձեր հեռախոսը, խորհուրդ տվեց Հյուին: Նա ասաց, որ հեռախոսը ննջասենյակից դուրս թողնելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր քունը: Ըստ Gallup-ի հարցման՝ ամերիկացիների այն տոկոսը, ովքեր հայտնել են, որ գիշերը քնած ժամանակ իրենց սմարթֆոնը մոտ են պահում, փոքր-ինչ աճել է՝ 63 տոկոսից հասնելով 72 տոկոսի: Բացի այդ, այս տարի նոր հարց է տրվել, որ 64 տոկոսն ասում է, որ առավոտյան արթնանալուն պես ստուգում է իր սմարթֆոնը:
«Ընտանիքի և ընկերների հետ ձեր հեռախոսը մի կողմ դնելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր փորձը և, իր հերթին, ձեր հարաբերությունները», - ավելացրեց Հյուին: «Այս պահին զգույշ լինելը շատ կարևոր է: Երբ ձեր հեռախոսը ձեզ հետ է, ծանուցումներն անջատելը կամ ձեր օգտագործումը սահմանափակող հավելվածների օգտագործումը կարող է նաև օգնել սահմաններ ստեղծել:«
