Ծանր բարձրացնելն առանց անձնական մարզիչի կարող է դժվար և ճնշող լինել: Քաշի մարզման լավագույն հավելվածները ստեղծված են բոլոր սեռերի համար, առաջարկում են վարժությունների պատկերասրահ, ուղղորդում են ձեզ ճիշտ ձևի վրա և տանում են առաջադեմ բեռների միջով, եթե հավատարիմ մնաք առօրյաներին:
Լավագույնը փորձառու ծանրորդների համար. Strong Workout Tracker Gym Log
Ինչ ենք սիրում
- Օգտատերերի համար հարմար ինտերֆեյս:
- Իդեալական է ինչպես սկսնակ, այնպես էլ առաջադեմ ծանրորդների համար:
- Գործիքներ, ինչպիսիք են տաքացումը, 1RM և ափսեի հաշվիչը և հանգստի ավտոմատ ժամաչափը:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- Անվճար տարբերակը ձեզ սահմանափակում է ընդամենը երեք վարժությունների ռեժիմ:
- Ոչ ժամանակի վրա հիմնված HIIT վարժություններ։
- Քեթլբել վարժությունների փոքր ընտրություն:
Strong-ը պարզապես վարժությունների լոգեր չէ: Դա լիարժեք հավելված է, որն ունի ծանրաբեռնված մարզումների հսկայական գրադարան, և դուք կարող եք նաև ավելացնել ձեր սեփական առօրյան: Ձեզ հեշտ կլինի հետևել, քանի որ յուրաքանչյուր վարժություն գալիս է անիմացիոն տեսանյութերով և ուսուցողական քայլերով:
Հավելվածը նույնքան կենտրոնանում է տաքացման ռեժիմների վրա նաև տաքացման հաշվիչի միջոցով, որքան լավ տաքացումը առանց վնասվածքների մնալու մեծ մասն է:
Հետևեք ձեր առաջընթացին գունավոր գծապատկերներով, նշեք ձեր առաջընթացը Ծավալի և 1RM առաջընթացի չափումների միջոցով: Նաև կարող եք համաժամացնել տվյալները Apple Watch-ի և Google Fit-ի հետ: Այն անում է այն ամենը, ինչ ուզում եք, որ լավ քաշի բարձրացնող հավելվածը անի:
Ներբեռնել՝-ի համար
Լավագույն հավելված մարզումների համայնքի հետ՝ JEFIT Workout Tracker
Ինչ ենք սիրում
- Ավելի քան 1,300 վարժություններ ընտրելու համար:
- Ֆիթնեսի սիրահարների համայնք։
- Ժամանակի վրա հիմնված ինտերվալային պարապմունքներ և վարժություններ սահմանափակ սարքավորումներով:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- Զորավարժությունների տեսանյութերը լիաէկրան չեն:
- Ֆունտը կիլոգրամով փոխելու տարբերակը թաղված է Կարգավորումների էկրանին:
- Մարզումների պլանների մեծ քանակությունը կարող է դժվար լինել:
JEFIT-ը կօգնի ձեզ ստեղծել անհատականացված մարզումների պլան ձեր նպատակների շուրջ: Ավելի ուշ դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր սեփական վարժությունների ռեժիմը՝ 1300 վարժությունների տեսանյութերի և հրահանգների օգնությամբ:
Հավելվածը նաև պարունակում է վարժությունների ռեժիմներ իր օգտատերերի համայնքից: Երբեմն մարզումների մրցույթները կարող են ձեզ լրացուցիչ մղել: Երբ սկսեք մարզվել, կարող եք կառավարել ձեր առաջընթացը՝ հետևելով ձեր քաշի հավաքածուներին և կրկնողություններին, ձեր բարձրացման լավագույն ռեկորդին և այլն:
Փորձեք այն նախ անվճար տարբերակով, որն ապահովվում է գովազդի միջոցով:
Ներբեռնել՝-ի համար
Լավագույնը քաշի բարձրացման պարզ մեթոդի համար. StrongLifts 5x5 Weight Lifting
Ինչ ենք սիրում
- StrongLifts 5×5 A & B մարզումների և վարժությունների տեսանյութեր։
- Աջակցություն այլ սարքավորումների համար, եթե դուք չունեք ծանրաձողեր:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- Միայն այն օգտվողների համար, ովքեր ցանկանում են հետևել 5x5 ծրագրին։
- Բաժանորդագրության հիմքում ընկած են հիմնական գործառույթները, ինչպիսիք են տաքացումը և ափսեի հաշվիչը:
5x5 մարզումը տեսականորեն պարզ է: Դուք բարձրացնում եք միայն շաբաթը երեք անգամ և կատարում եք հինգ կրկնողությունների հինգ հավաքածու երեք բարդ շարժումների համար: Հանգստյան օրերը ձեր մարմնին վերականգնվելու ժամանակ տալու համար են։ Ներառված են երկու մարզումներ (կոչվում են մարզումներ A և մարզումներ B) և այլ հատուկ կանոններ աճող կշիռների վերաբերյալ, որոնք դուք պետք է բարձրացնեք:
StrongLifts 5x5 Weight Lifting հավելվածն առաջնորդում է ձեզ այս մարզումների ընթացքում: Այն հաշվարկում է ձեր մեկնարկային քաշը և հետևում է առաջադեմ ծանրաբեռնվածություններին, երբ հերթափոխով անցնում եք մարզումների միջև:
Ներբեռնել՝-ի համար
Լավագույնը ծանրամարտի սկսնակների համար. Fitbod մարզումների և ֆիթնես պլաններ
Ինչ ենք սիրում
- Գեղեցիկ դիզայն.
- AI ուղեցույցը դարձնում է այն ինտուիտիվ օգտագործելու համար:
- Այն հիմնված է ավելի վաղ մարզումների վրա՝ նորերը առաջարկելու համար:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- AI-ը կարող է սխալ կշիռներ առաջարկել:
- Մանրամասն հրահանգների բացակայություն՝ ճիշտ ձևը ուղղորդելու համար:
- Շատ պարզ միջին կամ փորձառու բարձրացնողների համար:
Օգտագործեք ալգորիթմ՝ ձեր անհատականացված քաշը բարձրացնելու պլանը ստեղծելու համար: Fitbod ալգորիթմը ուղղորդում է ձեր ուժային մարզումները, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի ժամանակ ծախսել կշիռների և կրկնությունների վրա: Այն հարմարվում է, երբ դուք զարգացնում եք ավելի ծանր կշիռներ վարելու ձեր ունակությունը:
Զորավարժությունների բացարձակ բազմազանությունը բավական է ձեզ մարզասրահում կամ տանը ներգրավելու համար:
Ներբեռնել՝-ի համար
Լավագույն միանգամյա ֆիթնես լուծում. BodyFit
Ինչ ենք սիրում
- Մարզումների պլանների լավ ընտրություն։
- Ծրագրում է կափարիչի մանրացման, կտրելու և մեծացնելու մարզումները:
- HD վիդեո ուղեցույցներ պրոֆեսիոնալ մարզիչներից։
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- Պլանների մեծ մասի համար անհրաժեշտ է լիարժեք մարզասրահ։
- Ծրագրերի բացակայություն սկսնակների համար:
- 7-օրյա անվճար փորձաշրջան, բայց նախ պետք է ընտրեք բաժանորդագրության պլան:
Այս ուժային մարզման հավելվածը գալիս է հայտնի Bodybuilding.com կայքից: Երկու եզակի առանձնահատկություններ, որոնք առանձնացնում են այն, սննդի պլանավորման և հավելումների մասին տեղեկություններն են: Դուք ստանում եք ավելի քան 60 վերապատրաստման պլաններ, որոնցից կարող եք ընտրել:
Սովորեք յուրաքանչյուր վարժություն հստակ հրահանգներով և տեսանյութերով: Օգտագործեք քաշը բարձրացնելու հետքերը՝ հետևելու ձեր առաջընթացին, երբ մուտք եք գործում յուրաքանչյուր նստաշրջան:
Ներբեռնել՝-ի համար
Լավագույն մարզումների առաջադեմ ալգորիթմների համար. FitnessAI
Ինչ ենք սիրում
- Պարզ և օգտագործողի համար հարմար:
- AI-ի առաջարկներն օգնում են ձեզ արագ սկսել:
- Գրանցեք ձեր մարզումները՝ մեկ հպումով սահմանված պատկերակներին:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- միայն iOS.
- AI-ն միշտ չէ, որ կարող է ճշգրիտ լինել:
FitnessAI-ը նման է Fitbod-ին, քանի որ այն նաև օգտագործում է AI՝ անհատականացված մարզումներ առաջարկելու համար: Այն ձեզ կասի, թե որքան ժամանակ է պետք հանգստանալ և ձեր հաջորդ մարզումների համար առաջադեմ ծանրաբեռնվածությունը: Մշակողները ասում են, որ ալգորիթմը հիմնված է 5,9 միլիոն մարզումների վրա։
Քաղաքավարի AI բոտը ձեզ ծանոթացնում է ծրագրին և օգնում է կարգավորել ձեր մարզումը:
Ներբեռնել՝-ի համար
Լավագույնը բազմալեզու աջակցության համար. Fitness Point Home & Gym
Ինչ ենք սիրում
- Ամբողջ էկրանով մարզվելու և հանգստի ժամաչափ։
- 400+ վարժություններ նկարագրված անիմացիաներով:
- Աջակցում է 16 լեզուների:
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
- Ուսուցման տեսանյութեր չկան:
- Սահմանափակ տեղեկամատյաններ անվճար տարբերակում:
- Անվճար տարբերակը սահմանափակ է, և գովազդն աջակցվում է:
Երբ անգլերենը ձեր առաջին լեզուն չէ, ապա փորձեք այս հավելվածը: Ընտրեք առաջարկվող 16 լեզուներից Կարգավորումներում: Այնուհետև սկսեք կառուցել վարժությունների ռեժիմ, որը ուղղված է մկանների տարբեր խմբերին:Կոկիկ նկարազարդումները և անիմացիաները օգնում են ձեզ հասկանալ ճիշտ ձևը: Այն նաև օգտագործում է AI՝ լավագույն վարժությունները առաջարկելու համար:
Օգտագործեք հավելվածը որպես կշիռ բարձրացնելու հետքեր և արտահանեք տվյալները որպես CSV ֆայլ, եթե ցանկանում եք վերլուծել ձեր կատարումը: Հավելվածը նաև ինտեգրվում է Apple Watch-ին։
Ներբեռնել՝-ի համար
Լավագույնը ձեր առօրյան ընկերների հետ համեմատելու համար. Hevy
Ինչ ենք սիրում
- Գերազանց 200+ վիդեո ձեռնարկներ։
- Վերլուծեք մարզումների սեսիաները մկանային խմբերի գրաֆիկներով:
- Ավելացրեք վարժությունների նշումներ։
Ինչը մեզ դուր չի գալիս
Պատահական սերվերի սխալներ։
Դուք կարող եք ընտրել այս հավելվածը այն բազմաթիվ եզակի հնարավորությունների համար, որոնք առաջարկում է: Դուք կարող եք ավելացնել սուպերկոմպլեկտներ, սահմանել տաքացման ռեժիմներ և մատյանների անկում և ձախողում: 250+ վարժությունների հավաքածուն ներառում է ուժային մարզումների մի շարք տարբերակներ, նույնիսկ դիմադրողական գոտիներ և կախովի գոտիներ:
Ցանկանու՞մ եք մոտիվացված մնալ տանը կամ մարզասրահում: Համեմատեք ձեր նիստերը ընկերների հետ դեմքով և նույնիսկ ավելացրեք նրանց առօրյան ձերին: Դուք կարող եք մեկնաբանել միմյանց մարզումները և դրդել ինքներդ ձեզ ավելի լավ անել:
