Հիմնական տանողներ
- Սովորությունների և ֆիթնեսի հետագծման հավելվածները կարող են վախեցնել իրենց պահանջներին համապատասխանության հարցում:
- Ոմանց համար ավելի անկաշկանդ մոտեցումը մեզ ավելի հավանական է դարձնում հաջողության հասնել:
- Gentler Streak-ը սովորություններին հետևող հեշտ ծրագիր է, որը չի դատում:
Ֆիթնեսի և սովորությունների հետագծման հավելվածները սովորաբար անհանգստացնում են, խաբում և մեղավոր են դարձնում ձեզ համապատասխանության մեջ, գոնե մինչև ձեր սեփական սովորություն չստեղծեք: Բայց դա միակ ճանապարհը չէ։
Հեռախոսներն ու խելացի ժամացույցները աննշանորեն հեշտացնում են մեր սովորություններին հետևելը և հավելվածների գործարկումը, որոնք պետք է օգնեն մեզ պահպանել այդ սովորությունները, մինչև դրանք կառչեն:Բայց հաճախ այս հավելվածներն ու ծառայությունները նպաստում են, որ մեզ ստիպեն ենթարկվել կոշտ կիրառման՝ անկախ նրանից՝ մենք հաշվում ենք կալորիաները, հաշվում քայլերը կամ հետևում ենք մարզումների պլանին: Այս մարտավարությունները կարող են արդյունավետ լինել որոշ մարդկանց համար, բայց մեզանից մնացածների համար ավելի մեղմ մոտեցումը կարող է շատ ավելի արդյունավետ լինել:
«Միշտ կգտնվեն մարդիկ, ում դուր է գալիս «առանց ցավի, առանց շահի» ֆիթնես ոճը, և եթե դա նրանց մոտ ստացվի, ապա հիանալի կլինի: Բայց այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսում իրենց ֆիթնես ճանապարհը կամ ընդհանրապես չեն վայելում այն:, այս հռետորաբանությունը ստիպում է վարժությունը վախեցնել, և նրանք կարող են ավելի քիչ հավանական մնալ դրան հետևողական», - ասաց ֆիթնեսի հրահանգիչ Ալեյնա Քարրին Lifewire-ին էլփոստի միջոցով:
Ոչ ցավ, ոչ մի օգուտ
Լավ սովորությունները կարող են դժվար լինել: Մենք սովորություններ ենք ձևավորում բավականին հեշտությամբ, պարզապես մտածեք, թե քանիսն արդեն ունեք: Բայց դրանք դառնում են սովորություններ, քանի որ դրանք կա՛մ հեշտ են, կա՛մ մեզ դուր են գալիս: Նոր սովորություն կառուցելը պահանջում է նույն ժամանակն ու կրկնությունը, միայն թե մենք պետք է մեզ ստիպենք ներգրավվել այդ կրկնության մեջ, մինչև սովորությունը ձևավորվի:
Ավելացնենք այն փաստը, որ դիետան և ֆիզիկական վարժությունները հաճախ կարող են տհաճ լինել, առնվազն մինչև դրանց մեջ մտնելը: Դիետաները հաճախ ձեզ քաղցած են թողնում կամ սննդի պատրաստումը դարձնում ծանր աշխատանք: Իսկ վարժությունը պարզապես ցավոտ է և դժվար:
Շոկային մոտեցումը ստիպում է ձեզ դիմակայել այս պատնեշներին և բարձրանալ դրանք: Դա բանակի պատրաստման հարձակման մեթոդների դասընթացն է, և այն կարող է վերջ տալ մարդկանց: Եթե ձեր հավելվածը ռմբակոծում է ձեզ ամենօրյա նախազգուշացումներով, որ դուք չեք հասել ձեր նպատակներին, բնական ռեակցիան այն է, որ ջնջեք հավելվածը:
«Չնայած ամոթը և ագրեսիվ մոտիվացիայի մարտավարությունը երբեմն արդյունավետ են կարճաժամկետ հեռանկարում, դրանք ձեռնտու են միայն մարդկանց փոքր խմբի համար», - Lifewire-ին էլփոստի միջոցով ասաց Քայլ Ռիսլին, առցանց մարզումների պլանավորող Lift Vault-ի հիմնադիր և գործադիր տնօրեն Քայլ Ռիսլին:. «Մարդիկ, ովքեր բորբոքված են բացասական հույզերի պատճառով, կարող են ունենալ պայթյունավտանգ ակնթարթային արձագանք, բայց նրանք հաճախ ենթարկվում են բացասական ինքնագնահատականի զգացմունքներին, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են շատ ավելի վնասակար լինել:Նմանապես, այս մոտեցումը անմիջապես հեռացնում է նրանց, ովքեր դրդված չեն կոշտ մարտավարությամբ»:
Նրբորեն նրբորեն
Gentler Streak-ը iPhone-ի և Apple Watch-ի հավելված է, որն այլ մոտեցում է ցուցաբերում: Ձեզ օրեցօր անհանգստացնելու փոխարեն, դա նման է աշխարհի ամենադժվար անձնական մարզիչին, մի տեսակ մոտիվացիայի մեծ Լեբովսկու:
Հավելվածի ոտնձգությունների դեմ քաղաքականության հետ մեկտեղ, Gentler Streak-ը նաև խելացի է ձեզ մոտիվացնելու հարցում: Եթե, օրինակ, լավ օր եք անցկացնում, դա ենթադրում է, որ դուք «գագաթնակետին եք հասնում» և առաջարկում է արագացնել:
Փոխանակ ենթադրելու, որ դուք ռոբոտ եք, որը կարող է օրեցօր կատարել Տերմինատորի առավելագույն հզորությամբ, նա ընդունում է, որ դուք մարդ եք: Այն հասկանում է, որ դուք կարող եք պարզապես ծույլ զգալ, որ ձեր ընդհանուր էներգիայի մակարդակը բնական հանգստության մեջ է, կամ որ դուք պարզապես զբաղված օր եք ունենում: Անկախ մարզվելու համար ձեզ դրդելու փոխարեն, այն գործում է լավ ընկերոջ պես՝ ձեզ որոշակի տեղ տալով, մինչև պատրաստ լինեք վերադառնալ դրան:
«Կարծում եմ, որ ֆիթնեսի նկատմամբ հանգիստ մոտեցումը կարող է օգնել մարդկանց մնալ ավելի հետևողական և կատարել կայուն փոփոխություններ: Երբ դուք բաժանորդագրվում եք «առանց օրերի» մտածելակերպին, ավելի հավանական է, որ զգաք մեղքի զգացում կամ անհաջողության զգացում, երբ դուք կարոտեք մի օր », - ասում է Քարրին:
Եվ կայունությունը կարևոր է: Կարճաժամկետ սովորություններ ձևավորելու և ձեր հին անցանկալի պահվածքին վերադառնալու իմաստ չկա: Ինչպես վատ սովորությունները, այնպես էլ այս պլանավորված լավ սովորությունները պետք է դառնան հեշտ կամ զվարճալի: Բարեբախտաբար, վարժությունը կարող է լինել երկուսն էլ, հատկապես, եթե դուք ընտրում եք մի բան, որն իսկապես ձեզ լավ է զգում, և կարող եք անել ցանկացած վայրում՝ հեռավոր վազքից մինչև յոգա:
«Մարդիկ, ովքեր ինտեգրում են առողջ վարքագիծը իրենց սովորական առօրյայի մեջ, մնում են առողջ՝ չնայած իրենց պահանջկոտ ժամանակացույցին: Դուք լիովին սխալվում եք, եթե կարծում եք, որ սովորությունները պետք է լինեն չափից դուրս կամ խելագար», - Ջոդ Կապիլական, մտավոր բարեկեցության ընկերության Abundance ընկերության գործադիր տնօրեն: No Limits, Lifewire-ին հայտնել են էլեկտրոնային փոստով:«Ֆիթնեսը, որը ձեզ պահում է մարզավիճակը, և՛ երկարաժամկետ է, և՛ հաճելի»:
